心理学家推荐：六个简单方法，轻松缓解倦苦

心理学家推荐：六个简单方法，轻松缓解倦苦

引用

澎湃

等

7

来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27919240

2.

https://github.com/HarborLibrary/Psychology/blob/master/%E4%B8%B9%E5%B0%BC%E5%B0%94%C2%B7%E5%8D%A1%E5%B0%BC%E6%9B%BC%EF%BC%9A%E6%80%9D%E8%80%83%EF%BC%8C%E5%BF%AB%E4%B8%8E%E6%85%A2.txt

3.

https://www.163.com/dy/article/J329ANGM05567U25.html

4.

http://paper.people.com.cn/rmlt/html/2024-07/08/content_26080755.htm

5.

https://zh.wikipedia.org/wiki/%E7%A7%91%E5%AD%B8

6.

https://finance.sina.cn/2024-07-02/detail-incascfv4355413.d.html?oid=123king(~PG99.Asia~),123king(~PG99.Asia~),123kingfg9&vt=4&cid=76729&node_id=76729

7.

https://www.foodaily.com/articles/35807

你是否经常感到身心俱疲，即使休息了也还是觉得累？心理学家Paul Gilbert博士指出，这是因为我们往往在进行"无效休息"。要真正缓解倦苦，关键在于激活大脑的"舒缓系统"。

舒缓系统是大脑中负责释放催产素和阿片类神经信号分子的神经通路。当它被激活时，我们会感受到精神上的愉悦和放松。这种放松不同于简单的身体休息，它能更有效地缓解大脑疲劳。

Gilbert博士建议了以下几种简单有效的方法：

1. 认真吃一顿饭

在快节奏的生活中，我们常常狼吞虎咽地解决一顿饭，甚至边吃边工作。但研究表明，专注地品尝每一口食物，感受食物的温度和味道，能有效激活舒缓系统。不妨尝试放慢用餐速度，细细品味，让美食成为一种享受。

2. 和家人聊天

在数字化时代，我们越来越依赖屏幕交流，却忽视了面对面的沟通。与家人进行一次深入的对话，分享彼此的喜怒哀乐，不仅能增进感情，更能激活大脑中的愉悦神经。

3. 散步

不需要剧烈运动，简单的散步就能带来意想不到的效果。在自然环境中漫步，感受阳光、微风和鸟鸣，让身心都得到放松。

4. 欣赏艺术品或风景

艺术和自然之美具有独特的治愈力。无论是参观美术馆，还是在公园里欣赏一片树叶的纹理，都能激活大脑中的舒缓系统。

5. 点香薰

芳香疗法已被科学证实能有效缓解压力。选择你喜欢的香气，点燃一根香薰蜡烛，或使用精油扩散器，让香气充满整个空间，帮助你放松身心。

6. 看星星

在忙碌的都市生活中，我们很少有机会仰望星空。找一个晴朗的夜晚，到户外静静观赏星星，让浩瀚的宇宙带给你内心的平静。

研究表明，这些看似简单的活动都能激活大脑中的舒缓系统，释放催产素等神经信号分子，从而带来真正的精神放松。与单纯的躺卧或娱乐不同，这些活动需要我们全身心投入，才能达到最佳效果。

缓解倦苦并不需要复杂的手段，有时候，最简单的往往是最有效的。不妨从今天开始，尝试这些小方法，给自己一个真正放松的机会。记住，爱自己是最好的休息方式。在爱自己和奋力生活之间，找到那个完美的平衡点吧。