碎片时间做米字操，告别颈椎病烦恼

碎片时间做米字操，告别颈椎病烦恼

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39健康网

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来源

1.

https://news.39.net/shx/

2.

https://app.xinhuanet.com/news/article.html?articleId=8e3a8495-e94a-4eb5-bd48-9cf6a0fa7fa7

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https://image.hanspub.org/html/17-3080876_77199.htm

据统计，我国颈椎病的发病率接近20%，30岁以下的颈椎病患者占比越来越高，且发病有逐年增长、逐步年轻化的趋势。

在快节奏的现代生活中，颈椎病已经悄然成为一种常见的健康问题。长时间面对电脑工作、低头玩手机等不良习惯，让越来越多的人饱受颈椎不适的困扰。但是，预防颈椎病并不需要花费太多时间，只需要利用好碎片时间，就能轻松缓解颈部疲劳。

颈部米字操是一种简单易行的颈椎保健方法，通过模拟书写“米”字的动作来活动颈椎。这个动作不需要任何器械，随时随地都可以进行，特别适合在工作间隙、等车、排队等碎片时间练习。

1. 准备姿势：可以盘腿坐或坐在椅子上，保持腰背挺直，颈部伸展，下颌微收，双臂自然下垂，肩膀微微后张。感受身体充分拉伸，维持5秒后放松，目视前方。

2. 前屈式：缓慢低头至颈肩肌肉有紧绷感，保持5秒后恢复原位。

3. 左侧式：头部向左倾斜，使右耳尽量贴近右肩，同时右手向下伸展，脊柱保持挺直，维持5秒后放松。

4. 右侧式：与左侧式相反，头部向右倾斜。

5. 左转式：头部向左扭转，目光看向身后方，身体不动，维持5秒后回正。

6. 右转式：与左转式相反，头部向右扭转。

1. 动作需缓慢进行，避免过快或用力过猛。
2. 每个动作重复4-8次，持续约5分钟为宜。
3. 配合呼吸节奏，吸气时开始动作，呼气时回到原位。
4. 脊髓型颈椎病患者、椎动脉型颈椎病严重者及高血压病人应谨慎练习。

把你的颈椎当成一支笔，让我们用这支“笔”在空中书写一个大大的“米”字，就是简单而有效的颈椎保健操。通过头部向左右、上下、斜向等各个方向轻轻转动，可以有效缓解颈部肌肉紧张，促进颈椎血液循环，预防颈椎僵硬。

除了做米字操，还有一些日常习惯可以帮助预防颈椎病：

1. 保持正确坐姿：调整椅子高度，使双脚平放在地面上，膝盖与臀部保持90度角；背部挺直，肩膀放松，避免耸肩；电脑屏幕应位于眼睛水平线稍下方，以减小低头看屏幕的角度。

2. 选择合适的枕头：建议选择高度适中（一般10-15厘米，根据个人身高、体型调整）、材质柔软、支撑性好的枕头，能够有效支撑颈椎，保持颈椎的自然曲度。

3. 定期进行全身运动：游泳、瑜伽、慢跑等全身性运动，不仅能够增强体质，还能有效锻炼颈部肌肉，增强颈椎的稳定性。

4. 注意休息：每隔一小时起身活动，做做伸展运动，让颈椎得到休息。

5. 热敷按摩：热毛巾热敷，或用颈椎按摩仪按摩，都能有效缓解颈部肌肉的紧张与疲劳。热敷可以促进血液循环，加速炎症消退；按摩则能放松肌肉，缓解疼痛。

颈椎病虽然顽固，但并非不可战胜。积极配合医生的治疗方案，坚持康复训练，大多数患者都能取得良好的疗效，重拾健康生活。

预防颈椎病，从改变生活习惯做起，显得尤为重要。通过坚持做米字操和养成良好的生活习惯，可以有效预防颈椎病的发生。记住，健康的身体才是革命的本钱，让我们从现在开始，重视颈椎健康，享受无痛生活！