三个穴位按摩法，轻松缓解腿抽筋

三个穴位按摩法，轻松缓解腿抽筋

引用

澎湃

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28704150

2.

https://www.edh.tw/article/25836

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https://health.tvbs.com.tw/regimen/350385

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https://ebook.nlpi.edu.tw/bookdetail/40597

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https://ebook.nlpi.edu.tw/bookdetail/42427

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https://www.edenclinic.hk/2024/07/%E7%B3%96%E5%B0%BF%E7%97%85%E5%B8%B8%E6%8A%BD%E7%AD%8B%EF%BC%8C%E4%B8%AD%E9%86%AB%E6%9C%89%E8%A8%88/

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https://alllifenews.com/news/detail/4779/

腿抽筋是很多人都曾经历过的不适症状，尤其是在运动后或夜间容易发生。通过按压特定穴位可以快速缓解这种症状。江苏省人民医院中医科的吕涛副主任医师介绍了两个有效的穴位及其按压方法。

承山穴位于小腿后侧，具体位置是：站立时，用力绷紧小腿肌肉，会发现腓肠肌中间有一个凸起的点，那就是承山穴。按压此穴位可以松弛腓肠肌，有效缓解抽筋。

足三里穴位于膝盖下方约四指宽处，在胫骨外侧旁边。按压此穴位能够促进局部血液循环，有助于缓解因疲劳或寒冷引起的腿部抽筋。

涌泉穴位于脚掌缩起时，肌肉聚集的中心位置。位于离心脏最远的身体部位，刺激涌泉穴具有让脚部血液顺利回流的功能，不只能够让心脏更加平稳，也能舒缓抽筋症状。

按压上述穴位时，可以使用拇指或食指，力度适中，每次按压持续1-2分钟，并伴随轻微按摩动作，以达到最佳效果。

从中医角度解释，抽筋主要是由于气血不足或气滞血瘀所致，这通常与肝经、脾经和胃经有关。按摩这些穴位可以改善血液循环，促进气血运行，从而缓解抽筋症状。

除了按压穴位外，平时还应注意以下几点：

1. 保持适量运动，避免长时间静坐或站立
2. 注意保暖，避免腿部受凉
3. 保持充足水分摄入，避免脱水
4. 保持均衡饮食，补充足够的钙、镁等矿物质

如果腿部抽筋频繁发生，可能与电解质失衡、脱水或其他健康问题有关，应及时咨询医生，进行全面检查和治疗。