保持好心情，远离全身无力！

保持好心情，远离全身无力！

全身无力是一种常见的症状，可能由多种原因引起，包括生活习惯、心理因素和潜在的健康问题。其中，心理因素是导致全身无力的重要原因之一。研究表明，长期的精神压力、焦虑或抑郁都会导致身体乏力。因此，学会调节情绪，保持积极乐观的态度，不仅可以提升生活质量，还能有效避免因心理因素引起的全身无力现象。

科学研究揭示出情绪不仅仅影响心情，它们实实在在地改变身体的运作方式，令心血管疾病风险大增、细胞衰老加快，甚至影响大脑最核心的能量系统。焦虑、愤怒、抑郁——这些负面情绪像健康的隐形杀手，潜伏在我们的日常生活中，悄悄加速着疾病的发生与衰老的进程。

2024年，JACC Adv发表了一篇题为“Anxiety and Depression Associated With Increased Cardiovascular Disease Risk Through Accelerated Development of Risk Factors”的研究，详细探讨了焦虑和抑郁如何加速心血管代谢风险因素（CVDRFs）的形成，并最终增加心血管疾病（CVD）的风险。研究使用了来自Mass General Brigham Biobank的71,214名参与者的健康数据，时间跨度达10年。研究人员通过国际疾病分类（ICD）代码识别受试者的焦虑/抑郁状态，并跟踪了这些人群中新发的心血管代谢风险因素（如高血压、糖尿病等）和心血管疾病的发生率。研究发现，在随访期间，38%的受试者（约27,048人）发展出了新的心血管代谢风险因素。更重要的是，焦虑和抑郁与这些风险因素的加速形成密切相关。

2022年，香港中文大学、美国斯坦福大学等机构的科学家在Aging杂志上发表了题为“Psychological factors substantially contribute to biological aging: evidence from the aging rate in Chinese older adults”的研究，探讨了心理因素如何影响生物年龄的变化。该研究基于中国健康与退休纵向研究（CHARLS）中的血液数据，分析了大约11,000名中国老年人的健康状态，研究人员通过分析血液中的16种生物标记物和7项生理特征，开发出了一种基于深度神经网络（DNN）的“生物衰老时钟”。研究结果显示，负面的心理状态，如抑郁、不快乐和孤独感，对生物年龄的影响甚至比吸烟等生活习惯的影响更大。具体来说，负面情绪可能使生物年龄增加1.65岁。

2024年发表在PNAS上的研究“Psychosocial experiences are associated with human brain mitochondrial biology” 首次探讨了情绪对大脑中线粒体功能的直接影响。线粒体是细胞的“能量工厂”，负责为细胞提供能量。这项研究的独特之处在于，它结合了纵向的心理社会因素评估和死后大脑背外侧前额叶皮层的蛋白质组学分析，并使用了先进的单细胞RNA测序技术，分析了特定神经元和非神经元细胞中的线粒体活动情况。研究通过定量质谱（TMT标记定量质谱技术）和靶向质谱（SRM定量蛋白质组学）测量了线粒体蛋白的丰度，构建了线粒体途径指数（MitoPathways），用于分析超过1100个与线粒体功能相关的基因。这些分析揭示，幸福感与大脑中的线粒体氧化磷酸化（OxPhos）功能增强有关，而负面情绪则与OxPhos功能减弱相关。

既然情绪对身体健康有如此重要的影响，那么我们该如何保持好心情，预防全身无力呢？以下是一些科学证实有效的方法：

1. 规律作息与充足睡眠：保证每天7-8小时高质量睡眠，避免熬夜。睡眠不足会导致身体疲劳，影响身体健康。

2. 均衡饮食：确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。营养不良会导致身体虚弱，容易感到乏力。

3. 适量运动：每周进行至少150分钟中等强度锻炼（如快走、慢跑、游泳），并结合力量训练。缺乏运动会导致身体机能下降，肌肉力量减弱。

4. 学习放松技巧：

• 自体放松：通过重复有助于放松的话语或建议，或想象宁静的环境来缓解肌肉紧张。
• 渐进式肌肉放松：通过依次收紧和放松各肌肉群，感受肌肉紧张和放松的差异。
• 视觉化：在脑海中形成宁静的环境画面，使用尽可能多的感官，如嗅觉、视觉、听觉和触觉。

5. 其他放松方法：深呼吸、冥想、瑜伽、按摩、音乐和艺术疗法等。

6. 保持积极心态：通过兴趣爱好、社交活动等方式缓解精神压力。学会调节情绪，保持良好的心态，必要时可以寻求心理咨询师的帮助。

7. 合理安排生活：管理时间和优先事项，经常锻炼，保持健康饮食，确保睡眠充足，花时间进行户外活动。

8. 寻求支持：向支持您的家人和朋友寻求帮助。

需要记住的是，放松技巧是一种技能。和任何技能一样，您的放松能力会随着练习而提高。对自己要有耐心。不要让尝试放松技巧的努力演变成另一种压力因素。如果一种放松技巧对您不起作用，可以尝试另一种。如果您减轻压力的努力似乎都不起作用，请向专业医护人员咨询其他方法。

人生不过是一场短暂的体验，在生与死的长河中，生活中的挫折与不如意显得微不足道。我们总在追求成功、应对生活中的种种挑战，而焦虑、愤怒、悲伤不期而至。但当我们开始意识到这些情绪不仅影响我们的心态，还会潜移默化地侵蚀我们的身体健康时，也许该是时候重新审视自己的内心了。不要让焦虑和愤怒主导你的生活，选择一种积极、乐观的态度，以微笑迎接每一天！毕竟，我们能够掌控的，远不止情绪，还有我们的健康和未来。拥抱内心的平和与淡然，为自己的身体和心灵赢得更多的健康与宁静吧~