考后心理健康不容忽视，这份心理调适指南，送给“考后综合征”的你们

考后心理健康不容忽视，这份心理调适指南，送给“考后综合征”的你们

高考已经落下帷幕，考生和家长都在等待成绩揭晓的那一刻。然而，在这个等待的过程中，考生可能会面临各种心理问题，如失落自卑、焦虑抑郁、过度放纵等。本文将为您介绍这些心理问题的表现，并提供相应的应对方法，帮助考生和家长平稳度过这个特殊时期。

考生可能面临的主要心理问题

高考结束后，考生的各种心理需求会出现“井喷”现象，加上不少家长不像考前那么关注孩子，很多潜伏的心理危机就凸显出来，主要体现在以下几个方面：

• 失落自卑心理：因为考试没发挥好而产生失落感、负罪感，觉得前途渺茫；
• 焦虑抑郁心理：成绩尚未出来之前，自己心里没有把握，持续焦虑烦躁，因而寝食难安，情绪不稳定；
• 过度放纵心理：考试结束后通宵游戏、熬夜刷剧、日夜颠倒、饮食失衡等，严重影响身心健康；
• 价值感缺失心理：部分考生在考后丧失了学习目标和动力，价值感缺失，十分迷茫。

心理调适方法

当考生出现上述情况时，考生和家长可以通过以下方法进行心理调试：

适度放松

考生在考试后仍要规律生活，保持正常的饮食、睡眠，尽可能不要打乱自己的生物钟。有意识地控制心理活动，不去多想考试及其结果，而是重新规划自己的生活。

寻找目标

考生可以和家长积极沟通，共同探讨假期的生活方向。例如，考驾照、学习计算机应用软件等实用的技能，或者帮家长做家务，参加各种社会公益活动等，这都有益于考后平衡心态。如果孩子没有主动沟通，家长也可以找个机会和孩子进行平等谈话，了解孩子的想法，一起探索人生下一阶段的方向。

学会调节

学会接纳负性情绪，通过有效手段帮助自己面对和处理。比如每天抽出一点时间深呼吸放松和想象放松训练，有助于放飞心绪，保持平和心态。同时，可以主动地和信任的人沟通，把自己的不好的情绪表达出来，寻求帮助。

帮助考生要讲究方法

• 引导考生正确看待高考成绩

家长应避免与考生反复谈论高考、成绩等话题，不要在无形中施加压力。尊重考生的付出，提供支持和鼓励，正确引导考生对考试成绩的认识。高考成绩固然重要，孩子的心理健康、快乐成长更为重要。

• 及时观察考生的情绪及行为

多与考生沟通，陪伴考生平稳度过等待期。当发现考生有焦虑、抑郁或其他比较明显的情绪问题时，家长可以通过聊天和倾听给予他们心理支持。必要时，家长可带孩子到医院寻求心理咨询与治疗师的帮助。

• 鼓励考生参加多种活动

鼓励考生适度放松，找到适合自己的放松方式。多鼓励考生运动，根据自己的兴趣和爱好做一些平时想做却没有机会做的事情，鼓励与同学结伴郊游、阅读、听音乐等，或者帮家长做家务。

• 营造和谐轻松的家庭氛围

注重亲子关系互动，营造和谐的家庭氛围，增进彼此之间的了解与信任。家长和考生一起学习、探讨一些社会热点话题，可以改善考生的孤独感、自卑感或焦虑情绪。这样的家庭氛围也有助于考生度过一个充实的假期，更好地规划自己的人生。

• 尊重考生的真实意愿

填报高考志愿时，家长应以尊重考生的真实意愿、兴趣为先，可以一起来分析考生在专业、职业领域的优势和劣势，共同制订可行计划，同时还可向专业机构咨询，以便更好地做出选择。