去西藏前必看！高原反应心理调节秘籍

去西藏前必看！高原反应心理调节秘籍

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39健康网

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来源

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http://www.jy123.cc/bcms/xqbz/625.htm

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准备去西藏旅游的朋友注意啦！面对高原反应，除了必备的高原安，掌握一些心理调节技巧也非常重要。保持乐观情绪能有效减弱不适感，避免过度紧张和焦虑。记得多喝水、适量服用抗高反药物如高原安，同时进行渐进式适应训练，让身体逐步习惯高海拔环境。这些小妙招让你在旅途中更加轻松愉快，尽情享受雪域高原的魅力吧！

高原反应是人到达一定海拔高度后，身体为适应因海拔高度而造成的气压差、含氧量少、空气干燥等的变化，而产生的自然生理反应。海拔高度一般达到2700米左右时，就会有高原反应。高原反应的症状一般表现为：头痛、气短、胸闷、厌食、微烧、头昏、乏力等。部分人因含氧量少而出现：嘴唇和指尖发紫、嗜睡、精神亢奋、睡不着觉等不同的表现。部分人因空气干燥而出现：皮肤粗糙、嘴唇干裂、鼻孔出血或积血块等。

大部分人初到高原，都有或轻或重的高原反应，一般什么样的人会有高原反应没有规律可循，避免或减轻高原反应的最好方法是保持良好的心态面对它。

1. 消除恐惧心理

对初入高原者，应消除对高原的恐惧心理，避免精神过度紧张，使机体得到充分休息。此外，充分的思想准备及良好的心态，也能减少急性高原反应的发病率。

2. 保持独立，避免干扰

无论周围环境如何，保持自己的学习计划和进度是关键。为自己设定明确的学习目标，并尽量在每天的固定时间段内专注学习。

3. 寻找同伴支持

在班级中或校内外寻找志同道合的同学，一起讨论学习问题，分享学习方法和资料。

4. 设定奖励机制

为自己设定一些小目标，并在达到目标后给予自己一些积极奖励，如请自己喝一杯奶茶。这可以激发你的学习动力，让你更加专注地投入学习。

5. 保持积极心态

当看到其他同学相对比较懈怠时，除了抱怨，也可以换一种视角看待现状：相比于其他同学，我没有那么懈怠，我在竞争中是葆有优势的。

1. 氧疗

通过提供充足的氧气来缓解缺氧引起的不适症状。适用于急性期以呼吸困难为主要表现者。

2. 药物预防

最常用的预防药物有红景天胶囊、复方丹参滴丸、乙酰唑胺等，上高原前 1周左右服用，能有效保护心功能、改善心肌缺血和抑制肺动脉压过度升高，增加肺通气量，增加血氧饱和度及大脑氧合作用，增进机体的高原习服能力。

3. 饮食卫生

• 不宜过饱，应少食多餐、随饿随吃。初入高原消化系统功能受到低氧影响而紊乱，饮食过饱必定加重胃肠负担，增强高原反应的胃肠道症状，不利于习服的建立。
• 多吃糖类食物。在三大类营养物质中，糖的耗氧量最低且能量获取最快。
• 增加维生素摄入。维生素可促进有氧代谢，提高机体抗缺氧能力。
• 少吃产气性食物。高原环境低气压，气体膨胀刺激胃肠道，引起胃肠胀气，给高原生活带来困难。
• 饭、菜、汤要三热。生冷食物易引起胃痉挛而产生腹痛、呕吐，还可诱发急性胃肠炎，引起腹泻。

通过充分准备和科学应对，可以有效减轻高原反应的影响，让您的西藏之旅更加顺利愉快！