五分钟手指操，轻松告别焦虑！

五分钟手指操，轻松告别焦虑！

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中国科技网

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来源

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https://www.stdaily.com/index/kejixinwen/202406/98aff28602564a41832c69cb5e3848d5.shtml

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https://rs.yiigle.com/cmaid/1496108

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https://www.forwardpathway.com/115572

最新数据显示，我国焦虑症患病率高达3.5%，平均每100个人中就有3-4个人正遭受焦虑的困扰。特别是在青少年群体中，焦虑症的患病率更是高达4.5%，成为心理健康的重要隐患。

面对日益增长的焦虑问题，专家推荐了一种简单易行的缓解方法——手指操。这种看似简单的手部运动，不仅能促进血液循环，缓解紧张情绪，还能锻炼大脑，提高思维的灵活性和反应速度。

手指操的科学原理

复旦大学附属华山医院的研究表明，手部动作与大脑功能密切相关。在大脑皮层中，手部的感觉和运动区域占据了相当大的比例，其中感觉区域约占1/4，运动区域约占1/3。通过手指的精细运动，可以有效刺激大脑神经细胞，促进大脑皮层细胞的兴奋性，从而达到缓解焦虑、提升认知能力的效果。

五分钟手指操方案

这套手指操由陆军军医大学新桥医院中医科和复旦大学附属华山医院共同推荐，简单易学，每天只需五分钟，就能有效缓解焦虑情绪。

第一步：基础放松运动

1. 双手握拳，然后用力伸开手指，使其往后伸展。重复5-10次。
2. 五指伸直，合理散开并略略伸展，接着各手指弯曲成90度。重复5-10次。

第二步：手指协调训练

1. 小指弯曲，尽可能地接近腕部，接触手掌、然后指尖沿手掌磨擦而过，一直到手指根部。重复5-10次。
2. 手指沿手掌通过，然后迅速张开。重复5-10次。

第三步：手指灵活性训练

1. 逐个使各手指划圆圈，先向下后向上。重复5-10次。
2. 左手手心向内，右手手心向下，右手中指轻轻接触左手手心。从接触点起不停顿地抬起右手，上臂放松。重复5-10次。

第四步：手指力量训练

1. 逐个将手指从第一关节上抬起，抬起之后迅速放松。重复5-10次。
2. 使拇指的第二关节弯曲。重复5-10次。

第五步：综合训练

1. 将拇指和食指对捏，然后做一个搓的动作，形似比心。重复5-10次。
2. 再将拇指和中指对捏，做一个搓的动作，以此类推，再到无名指和小指。重复5-10次。

适用人群

手指操不仅适合焦虑症患者，也适合普通人群作为日常保健练习。特别是以下几类人群：

• 长期面对电脑工作的上班族
• 学习压力大的学生群体
• 需要提升专注力的人群
• 希望预防老年痴呆的中老年人

实际效果

手指操的好处多多，并不是老年人的专利哦！可以提高大脑皮层细胞的兴奋性，有利于放松身心、消除紧张，提高应激能力，同时带来愉悦的感受，有很好的保健预防作用！

每天只需抽出五分钟时间，就能通过简单的手指操告别焦虑，提升身心健康。不妨现在就试一试，感受小动作带来的大作用吧！