苹果助眠新吃法：轻松入睡不是梦！

苹果助眠新吃法：轻松入睡不是梦！

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澎湃

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26715290

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https://bk.taobao.com/k/shenghuo_241/28d7657bce5a2ff74ead21ac517915e0.html

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https://www.sohu.com/a/848258502_121081803

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https://www.sohu.com/a/846965977_121956422

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https://bk.taobao.com/k/shenghuo_241/51a9aea91919f5722b1f3073ab95d3d4.html

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https://assets.msn.cn/content/view/v2/Detail/zh-cn/AA1x9QBe

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https://www.agricoop.net/news/show.php?itemid=24652

苹果不仅美味可口，还是一种天然的助眠神器。它富含褪黑激素、镁和维生素B6等多种营养素，能够帮助调节睡眠节律，放松神经系统，从而有效改善失眠问题。尝试在睡前适量食用苹果或饮用苹果汁，让你轻松进入甜美梦境。此外，还可以搭配其他助眠食物如香蕉、蜂蜜等，打造更全面的助眠食谱，让每晚的睡眠都成为一种享受。

苹果中含有的褪黑素是调节睡眠的关键物质。褪黑素由大脑松果体分泌，能够调节人体的生物钟，帮助我们建立规律的睡眠节律。随着年龄的增长，人体自身分泌的褪黑素会逐渐减少，而苹果中的褪黑素可以有效补充这一不足，帮助改善睡眠质量。

除了褪黑素，苹果中还富含镁和维生素B6。镁是一种重要的矿物质，能够帮助神经系统放松，缓解紧张和焦虑情绪。维生素B6则参与人体内多种代谢过程，有助于调节神经系统的功能。这些营养成分共同作用，能够帮助我们更快入睡，提高睡眠质量。

1. 苹果牛奶汁

苹果与牛奶的完美搭配，不仅口感香甜，还富含丰富的营养，是助眠的理想选择。苹果中的天然成分能够帮助调节情绪，缓解压力引起的失眠，而牛奶中的色氨酸则能促进褪黑素的分泌，调节生物钟。

制作方法：

1. 准备一个新鲜的苹果和一杯牛奶。
2. 将苹果彻底清洗干净，去掉果核，切成小块，方便榨汁。
3. 将苹果块放入榨汁机中，加入适量牛奶。牛奶的量可以根据个人喜好调整，想要更浓厚口感可以多加一点。
4. 启动榨汁机，将苹果和牛奶充分搅拌，直到混合成细腻的汁液，散发出诱人的香气。
5. 将搅拌好的苹果牛奶汁倒入杯中，一杯色泽奶白、味道香甜的健康饮品就完成了。

小贴士：

• 睡前一小时饮用效果最佳。
• 可以根据个人口味加入一勺蜂蜜提升甜度和滋润度，或者加入几滴柠檬汁增添清新风味。
• 也可以添加香蕉、燕麦等助眠成分，这样不仅营养更加丰富，也增添了饮品的风味。

2. 苹果蜂蜜水

苹果蜂蜜水是一种简单易制的助眠饮品。蜂蜜中含有丰富的葡萄糖和果糖，能够快速补充能量，帮助稳定血糖。同时，蜂蜜还具有镇静作用，能够帮助缓解焦虑和紧张情绪。

制作方法：

1. 准备一个新鲜的苹果和适量蜂蜜。
2. 将苹果洗净，切成小块。
3. 将苹果块放入杯中，加入适量温水。
4. 根据个人口味加入一勺蜂蜜，搅拌均匀即可饮用。

小贴士：

• 选择温水而非热水，避免破坏蜂蜜中的营养成分。
• 睡前30分钟饮用效果最佳。
• 可以根据个人口味加入少量柠檬汁，增添风味的同时也有助于消化。

3. 苹果香蕉奶昔

苹果和香蕉都是助眠的好帮手。香蕉富含钾和镁，能够帮助肌肉放松，缓解紧张情绪。同时，香蕉中的色氨酸也能促进褪黑素的分泌，帮助调节睡眠。

制作方法：

1. 准备一个新鲜的苹果、一根香蕉和一杯牛奶。
2. 将苹果和香蕉洗净，去掉果核和果皮，切成小块。
3. 将苹果块、香蕉块和牛奶一起放入搅拌机中。
4. 启动搅拌机，将所有材料充分搅拌，直到混合成细腻的奶昔。
5. 将搅拌好的苹果香蕉奶昔倒入杯中，一杯营养丰富的助眠饮品就完成了。

小贴士：

• 睡前一小时饮用效果最佳。
• 可以根据个人口味加入少量蜂蜜或肉桂粉，增添风味的同时也有助于睡眠。
• 选择新鲜的水果和牛奶，避免使用过期或变质的食材。

除了通过饮食助眠，我们还可以结合其他方法来改善睡眠质量：

1. 规律作息：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床。
2. 适量运动：白天进行适度锻炼，如散步或瑜伽，避免睡前剧烈活动。
3. 饮食注意：
   • 避免晚餐过饱或临睡前进食。
   • 减少咖啡因和酒精摄入，尤其是在下午和晚上。
4. 优化睡眠环境：
   • 保持卧室凉爽（约15.6℃~22.2℃）。
   • 使用遮光窗帘或眼罩，确保卧室黑暗。
   • 使用耳塞或白噪声设备降低干扰。
   • 选择透气性好的床上用品，并定期清洁。
5. 放松身心：
   • 建立睡前仪式，如泡脚、冥想或轻柔拉伸，帮助身体进入休息模式。
   • 尝试腹式呼吸或渐进性肌肉放松训练缓解紧张感。
   • “4-7-8”呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，重复几次。
   • 军方两分钟入睡法：通过面部和全身肌肉的逐步放松，在两分钟内快速入眠。
   • 播放雨声、海浪声等自然音效帮助入睡。
6. 其他注意事项：
   • 限制午睡时间，如果夜间失眠严重，白天尽量避免长时间小憩。
   • 远离电子屏幕，睡前一小时停止使用手机、电脑等设备，减少蓝光影响。

通过这些方法，你可以逐步改善睡眠质量，找到适合自己的健康睡眠方式。记住，改善睡眠是一个循序渐进的过程，需要耐心和坚持。希望这些助眠小贴士能帮助你早日告别失眠，享受每一个美好的夜晚。