肩颈痛怎么快速缓解

肩颈痛怎么快速缓解

肩颈痛是现代人常见的健康问题，长时间的伏案工作、不良的坐姿习惯，都可能引发肩颈疼痛。那么，如何才能快速缓解肩颈痛呢？东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南给出了专业的建议。

1. 拉伸运动

每天进行3-5次轻柔的肩颈拉伸，每次持续15-30秒。可以尝试一些简单的颈部转动、侧弯运动，以放松肌肉，增加血流量。

2. 热敷与冷敷

如果疼痛伴随炎症（如红肿），建议在48小时内使用冷敷，每次10-15分钟，每天2-3次。之后，可以使用热敷来促进血液循环，减轻肌肉僵硬。同样每次10-15分钟，每日2-3次。

3. 按摩

尝试用手指轻轻按压肩颈部位，力度以舒适为宜，每次5-10分钟。可以使用按摩工具辅助，也可以选择专业按摩服务。

4. 姿势调整

注意保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头工作，定期起身活动身体。可利用支撑工具，如靠垫或符合人体工学的椅子，帮助维持正确姿势。

肩颈痛往往与不良习惯和紧张有关，及时采取以上措施有助于快速缓解症状。若疼痛持续存在或加重，需尽早就医以排除其他潜在健康问题。

本文原文来自：pingguolv.com