冬季防风寒,护好你的肩膀!
冬季防风寒,护好你的肩膀!
赵阿姨是社区里的热心肠,平时喜欢帮邻居们做点小事。去年冬天,她突然发现自己的右肩开始隐隐作痛,尤其是在早晚气温低的时候,疼痛更加明显。起初,赵阿姨以为是劳累所致,并未在意。但随着时间的推移,疼痛逐渐加剧,甚至影响到了她的日常生活。穿衣、洗脸这些简单的动作都变得困难重重。
赵阿姨的经历并非个例。冬季是肩部问题的高发季节,很多人会像赵阿姨一样,因为忽视肩部保暖而遭受疼痛的困扰。那么,为什么冬季肩部容易受凉呢?
为什么冬季肩部容易受凉?
应急总医院国医中心主任王光涛介绍说,肩周炎,医学上又称五十肩、冻结肩、漏肩风等,是一种常见的肩部疾病,是人体正气不足在肩部的表现,诱发原因很多,其中温度是重要因素。冬季气温骤降,为了保存身体的热量,周身血管收缩,汗液减少,减少温度的丢失,血液循环相对减慢。肩部作为人体活动的重要部位,其周围的肌肉、肌腱、滑囊等软组织在寒冷刺激下也随之变得“僵硬”,血液循环变慢,代谢能力减弱,从而引发炎症。
具体来说,天冷诱发肩周炎的原因主要有以下几点:
- 寒冷刺激:低温环境会导致肩部肌肉、肌腱等软组织收缩,血液循环不畅,从而引发炎症。
- 缺乏运动:冬季人们户外活动减少,肩部缺乏必要的运动,容易导致肌肉僵硬。
- 正气下降:随着年龄的增长,正气逐渐减弱,肩部结构亦逐渐老化,对寒冷刺激的抵抗力减弱,容易引发肩周炎。
如何做好冬季肩部保暖?
- 热敷疗法,温暖舒适
- 姜热敷法:取适量生姜(不去皮),洗净后捣烂,挤出姜汁备用。将姜渣在锅中炒热,用纱布包裹扎口,在患侧肩部热敷。姜渣包凉后,加些姜汁入锅炒热后再敷。每次热敷15~20分钟,每日1~2次。
- 砖瓦热敷法:取适宜的青砖或瓦片,置炭火或煤火中烘热,用布包裹,以适当的温度置于肩部疼痛处。可用两组砖瓦轮流进行。每次热敷15~20分钟,每日1~2次。
- 热水袋热敷法:选取大小合适的热水袋,检查无漏气后,将60℃~70℃热水装至热水袋容量的三分之二,排出气体,旋紧袋口,擦干袋外面的水,敷于患侧肩部。每次热敷15~20分钟,每日1~2次。
- 醋热敷法:取适量食盐放入铁锅内爆炒,另取适量陈醋,边炒边洒入盐内。醋洒完后再略炒一下,倒入事先准备好的布包内,趁热敷于肩部疼痛处。每次热敷15~20分钟,每日1~2次。
- 药物辅助,消炎止痛
- 外用药物:如麝香止痛膏、红花油等,可以外用于肩部疼痛处,起到缓解疼痛的作用。但使用时要遵循医嘱,避免过敏等不良反应。
- 口服药物:如布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等,可以口服以缓解疼痛和炎症。但口服药物需要在医生指导下使用,避免药物副作用。
- 按摩推拿,舒筋活络
通过按摩肩部肌肉和穴位,可以促进血液循环,缓解肌肉僵硬和疼痛。可以选择专业的按摩师进行按摩,也可以自己在家进行简单的按摩。
- 中药调养,内外兼修
中药内服可以根据个人体质和病情进行个性化调理,通过补气、温经、散寒、活血化瘀等功效来缓解肩周炎症状。但需要在专业中医医生的指导下进行。
中药外洗也是一种有效的治疗方法,将中药煎水后用于浸泡或擦洗肩部,可以促进血液循环、缓解肌肉紧张。但使用时要避免过敏等不良反应。
- 穿戴保暖,抵御寒风
- 穿戴保暖衣物:冬季外出时,应穿戴保暖的衣物,尤其是肩部要特别注意保暖。可以选择带有保暖功能的围巾、披肩等。
- 室内保暖:在室内时,要确保室内温度适宜,避免肩部长时间暴露在寒冷环境中。可以使用暖气、空调等设备来调节室内温度。
- 适度运动,增强体质
- 肩部运动:适度进行肩部运动,如耸肩、旋转肩膀等,可以促进肩部血液循环,缓解肌肉僵硬和疼痛。但运动时要避免过度用力,以免加重症状。
- 瑜伽:瑜伽中的一些动作可以帮助放松肩部肌肉,提高肩关节的灵活性。可以选择一些简单的瑜伽动作进行练习。
- 物理疗法,科技助力
如超短波、微波等物理疗法,可以通过电磁波的作用来促进肩部血液循环、缓解炎症和疼痛。但需要在专业医生的指导下进行。
- 肌肉训练,关节锻炼
通过针对性的力量练习增强肩部及周围肌群力量,提高稳定性并减少炎症。针对慢性期或恢复期的肩周炎患者效果较好。
关节功能锻炼包括被动牵引、主动屈伸等动作,旨在维持或恢复肩关节灵活性及正常范围内的活动度。此类措施适宜于各期肩周炎患者日常生活中开展。
肩膀受凉后的科学治疗方法
如果已经出现了肩部疼痛,应该及时采取科学的治疗方法:
- 物理治疗:通过热敷和适当的理疗来缓解疼痛和恢复功能。
- 运动疗法:在专业康复师的指导下进行适当的功能锻炼,避免盲目锻炼导致损伤加重。
- 药物治疗:在医生指导下使用消炎止痛药等。
冬季肩部保健运动
前后摆动运动:躯体前屈,上肢下垂,尽量放松肩关节周围的肌肉和韧带,然后做前后摆动练习,幅度可逐渐增加,做30~50次。
回旋画圈运动:弯腰垂臂,以肩为中心,做由里向外、由外向里的画圈运动,用臂的甩动带动肩关节活动,双臂交换进行,幅度由小到大,反复30~50次。
双手爬墙:面向墙壁站立,双手上抬,扶于墙上,用双侧的手指沿墙缓缓向上爬动,使双侧上肢尽量高举,达到最大限度时,在墙上做一记号,然后再徐徐向下,反复进行,逐渐增加幅度。
肩内收及外展:仰卧,双手十指交叉,掌心向上,放在头后部,先使两肘尽量内收,然后尽量外展,反复30~50次。
梳头:站立或仰卧均可,肘屈曲,做梳头动作,双手交替进行,一侧30~50次。
肩膀外旋:双手放于两侧肩上,以肩关节为中心,由前向后转动,逐渐加大幅度,反复30~50次。
此外,还可以尝试以下颈部训练动作:
头手相抗:双手十字交叉置于枕后,保持双前臂平行,手向前用力拉,头向后用力靠,相互抵抗3秒后,缓慢回正。8次为一组,做3组。
颈项争力:一手放于身后,一手放在胸前。手掌平行推出,头向对侧旋转至极限,保持3秒后,缓慢回正。8次为一组,做3组。
抬头望掌:双手交叉,举过头顶,掌心向上,头向后仰,眼睛看向手掌方向,保持3秒后,回正。8次为一组,做3组。
冬季肩部保暖和保健是一个系统工程,需要我们在日常生活中时刻关注。通过合理的保暖措施、科学的治疗方法和适当的运动锻炼,我们可以有效预防和缓解肩部问题,让自己的冬天更加温暖舒适。