九寨沟高反自救指南：专家建议与实用贴士

九寨沟高反自救指南：专家建议与实用贴士

引用

百度

等

9

来源

1.

https://health.baidu.com/m/detail/ar_3706887772963683344

2.

https://m.mafengwo.cn/travel-news/208847.html

3.

https://health.baidu.com/m/detail/ar_6021660127054504617

4.

https://www.sohu.com/a/853039834_121924581

5.

https://www.sjfsci.com/article/2024/2

6.

https://www.cqnews.net/1/detail/1302742186989670400/web/content_1302742186989670400.html

7.

https://www.dzxb.org/article/doi/10.11939/jass.20230058

8.

http://www.dsjyj.com.cn/article/id/dsjyj_11734

9.

https://www.rzhr.com/baiqi/sictanxian/18223.html

九寨沟，这个被誉为“人间仙境”的地方，每年吸引着数百万游客前来观光。然而，由于其地处高原，海拔在2000-3100米之间，许多游客在游览过程中可能会遇到高原反应的问题。为了帮助大家更好地应对高原反应，四川省阿坝州九寨沟县第二人民医院康养科主任彭友娟提供了实用的健康科普提示。

高原反应是人体在短时间内进入较高海拔地区时，由于空气稀薄、氧气含量低而产生的一系列生理反应。常见的症状包括：

• 头痛、头晕
• 恶心、呕吐
• 失眠、嗜睡
• 呼吸困难
• 乏力、食欲不振
• 口唇和指甲发紫
• 皮肤干燥、嘴唇干裂

严重者还可能出现浮肿、休克或痉挛，甚至发展为高原肺水肿或脑水肿。需要注意的是，身体强壮与否与是否容易发生高原反应没有必然联系，关键在于身体的适应和调节能力。

高发人群主要包括：

• 长期生活在平原地区的人
• 快速进入海拔3000米以上地区的人
• 男性比女性更容易发生
• 年轻人比老年人更敏感
• 低血压和低血糖患者

1. 药物预防：建议提前3-5天服用红景天、角鲨烯等药物，可以增强身体的抗缺氧能力。但需要注意的是，药物效果因人而异。

2. 合理安排行程：不要急于进入高海拔地区，建议采取循序渐进的方式。例如，可以选择先在低海拔地区停留1-2天，让身体逐渐适应。

3. 充分休息：进入高原后，要保证充足的睡眠时间，避免过度劳累。如果感到不适，应立即停止活动，找地方休息。

4. 保持良好的心态：克服恐惧心理，保持乐观心态。高原反应并没有想象中那么可怕，大多数人都能通过适当的休息和调整克服。

5. 合理膳食：多吃易消化的食物，少吃油腻食物。增加碳水化合物和植物蛋白的摄入比例，有助于提高身体的耐缺氧能力。

6. 保暖防寒：高原地区气温低，早晚温差大，容易感冒。感冒是引发高原肺水肿的重要诱因之一，因此一定要做好保暖措施。

7. 充足饮水：在高海拔地区，人体水分流失较快。保持充足的水分摄入，有助于维持机体平衡，减轻高原反应。

• 老年人：老年人由于新陈代谢较慢，对氧气的需求相对较低，因此高原反应的发生率低于年轻人。但需要注意的是，老年人更容易发生骨质疏松，因此在高原地区要特别注意防滑，避免摔伤。

• 有基础疾病的人群：如果有高血压、心脏病等基础疾病，建议在病情得到良好控制后再考虑前往高原地区。在旅行前，最好咨询医生的意见，并随身携带必要的药物。

1. 门票信息：2024年11月16日至2025年3月31日期间，九寨沟执行淡季旅游政策。门票价格为80元/人，观光车票也为80元/人。景区日承载量为2.3万人次，实行实名制预约购票。

2. 开园时间：淡季期间，入园时间为8:30-14:00，闭园时间为18:00。受冬季气候影响，部分景点如原始森林等可能会季节性关闭。

3. 住宿餐饮：景区内及周边有多种住宿选择，从高档酒店到特色民宿应有尽有。餐饮方面，既可以品尝当地藏羌特色美食，也能享受到川菜的美味。

4. 安全提示：冬季游览时，要注意防滑，建议穿着防滑登山鞋。同时要遵守景区的安全规定，不要在非指定区域留宿。

5. 环保意识：在游览过程中，请自觉遵守护林防火规定，爱护景区环境，做到文明旅游。

九寨沟的美景令人向往，但高原反应确实是一个不容忽视的问题。通过合理的预防和应对措施，大多数人都能顺利克服高原反应，尽情享受这趟神奇的旅程。祝您在九寨沟度过一段难忘的美好时光！