65岁张叔骑行14200公里：从三亚到漠河的健康之旅

65岁张叔骑行14200公里：从三亚到漠河的健康之旅

引用

网易

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来源

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2024年10月，一位65岁的老人完成了从三亚到漠河的骑行之旅，全程超过14200公里。这位被称作“张叔”的老人，用实际行动证明了年龄不是追求健康的障碍。

张叔退休前是一名普通的公司职员，长期的久坐工作让他患上了高血压和高血脂。医生建议他多运动，但他一直找不到适合自己的运动方式。直到有一天，他在公园里看到一群老年人在骑行，顿时产生了兴趣。

“我觉得骑自行车既能锻炼身体，又能欣赏沿途风景，非常适合我。”张叔说。于是，他买了一辆自行车，开始了他的骑行之旅。

张叔的骑行路线是从海南三亚出发，途经广东、广西、湖南、湖北、河南、河北、辽宁、吉林，最终到达黑龙江漠河。整个行程历时8个月，平均每天骑行约60公里。

“一路上遇到了很多困难，比如高温、暴雨、山路崎岖等，但我都坚持下来了。”张叔说。他每天早上5点起床，骑行到下午3点左右，然后找地方休息。为了确保安全，他特意选择了车流量较少的路线，并随身携带了急救药品。

虽然骑行对老年人有很多好处，但也有需要注意的地方。医生建议，65岁以上的老年人在骑行时要注意以下几点：

1. 选择合适的自行车：建议选择舒适且专业的自行车，这能提升运动积极性。如果是远途骑行，要备一些能快速补充能量的食物，如巧克力或功能性饮料。

2. 控制骑行时间和强度：对于刚接触骑行的人，每次控制在半个小时左右最佳。之后可以根据自己的身体情况和体力，逐渐增加运动时间。

3. 做好安全防护：骑行前一定要做好相关准备，如佩戴头盔、护膝、护腕等。选择舒适的衣物和车座也很重要。

4. 注意营养补充：运动完后要注意营养的补充，尤其是蛋白质和维生素。生活中蛋白质含量高的食物特别多，如豆制品、鸡蛋、牛奶、鸡肉等，都是低脂高蛋白的食物。运动后适当补充一些能量，可以在水中加入葡萄糖，尽快补充体力。

张叔说，骑行不仅改善了他的健康状况，还让他结识了很多朋友。“一路上我遇到了很多志同道合的骑友，我们一起分享经验，互相鼓励。这种感觉非常好。”

他的血压和血脂都有了明显改善，精神状态也比以前好了很多。“我觉得自己年轻了好几岁，以前的疲惫感完全消失了。”张叔笑着说。

张叔的故事告诉我们，年龄不是追求健康的障碍。只要我们有决心，有毅力，就能克服困难，实现目标。让我们一起动起来，像张叔一样，用行动改变生活，追求健康！