秋冬儿童营养早餐这样做最好！9款破壁机饮品搭配指南

秋冬儿童营养早餐这样做最好！9款破壁机饮品搭配指南

引用

澎湃

等

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27352327

2.

https://new.qq.com/rain/a/20241217A035XG00

3.

http://www.360doc.com/content/24/0823/16/32626707_1132116298.shtml

4.

https://www.eugenebaby.com/articleList/%E8%82%B2%E5%85%92%E8%B3%87%E8%A8%8A/bb%E9%A3%B2%E9%A3%9F%E7%87%9F%E9%A4%8A-%E5%B0%8F%E6%9C%8B%E5%8F%8B%E9%95%B7%E4%B8%8D%E9%AB%98-5%E5%A4%A7%E9%AB%98%E8%9B%8B%E7%99%BD%E8%B3%AA%E9%A3%9F%E7%89%A9-%E9%99%84%E6%9C%89%E7%87%9F%E9%A3%9F%E8%AD%9C

随着秋冬季节的到来，为孩子准备一顿营养又暖心的早餐显得尤为重要。寒冷的天气里，一碗热腾腾的破壁机饮品不仅能温暖孩子的身体，还能为他们提供充足的能量，助力健康成长。下面为大家推荐几款适合秋冬季节的儿童营养早餐搭配。

在秋冬季节，儿童早餐应注重以下营养要素：

1. 优质蛋白质：如鸡蛋、牛奶、豆类等，有助于增强免疫力。
2. 低升糖碳水化合物：全谷物面包、杂粮粥等，提供持久能量。
3. 丰富蔬果：补充维生素和矿物质，增强抵抗力。
4. 健康脂肪：适量坚果或植物油，促进大脑发育。

1. 南瓜小米豆浆

• 食材：南瓜200克、小米20克、黄豆30克、清水500毫升、牛奶150毫升
• 做法：
  1. 南瓜切块，与小米、黄豆一同洗净。
  2. 所有食材放入破壁机，加水后选择豆浆模式。
  3. 完成后加入牛奶，再次搅拌均匀即可。

2. 美龄豆浆

• 食材：山药60克、黄豆30克、大米15克、糯米20克、百合10克、清水600毫升
• 做法：
  1. 所有食材洗净后放入破壁机。
  2. 加入清水，选择豆浆或精细研磨功能。
  3. 破壁完成后可直接享用或根据口味添加少量糖调味。

3. 红豆沙牛乳

• 食材：红豆25克、燕麦20克、红枣5颗、清水500毫升、牛奶150毫升
• 做法：
  1. 红豆、燕麦和红枣提前洗净。
  2. 所有食材放入破壁机中，加入清水和牛奶。
  3. 选择豆浆模式，研磨至细腻。
  4. 可根据个人口味加入适量冰糖或蜂蜜调味。

4. 三黑核桃豆浆

• 食材：黑豆20克、黑米15克、黑芝麻10克、核桃3个、红枣3颗、清水600毫升
• 做法：
  1. 所有食材提前洗净，核桃和红枣去壳去核。
  2. 放入破壁机中，加入适量清水。
  3. 设定豆浆或五谷模式，开始破壁直至顺滑。
  4. 破壁完成后即可享用，如需甜味可添加适量蜂蜜。

5. 紫薯燕麦豆浆

• 食材：紫薯80克、燕麦20克、黄豆20克、清水600毫升
• 做法：
  1. 所有食材洗净后放入破壁机中。
  2. 加入清水，选择豆浆模式，启动破壁机直至食材完全细腻。
  3. 破壁后直接享用或按个人喜好调味。

6. 奶香玉米汁

• 食材：玉米150克、大米30克、小米20克、清水500毫升、牛奶150毫升
• 做法：
  1. 将玉米粒、大米和小米提前洗净。
  2. 放入破壁机中，加入清水。
  3. 选择豆浆或粥模式，破壁至细腻。
  4. 破壁后加入牛奶，搅拌均匀后享用。

7. 绿豆薏米豆浆

• 食材：绿豆30克、黄豆20克、薏米15克、清水600毫升
• 做法：
  1. 将绿豆、黄豆和薏米洗净，放入破壁机。
  2. 加入清水，选择豆浆模式，进行破壁。
  3. 破壁完成后，直接享用或加入适量的蜂蜜调味。

8. 五红豆浆

• 食材：红豆30克、红皮花生25克、红枸杞3克、红枣6颗、红糖2克、清水600毫升
• 做法：
  1. 所有食材洗净，红枣去核。
  2. 将食材和清水放入破壁机中。
  3. 选择豆浆或汤模式，破壁至顺滑。
  4. 破壁后可直接享用，根据口味调整甜度。

9. 花生核桃露

• 食材：核桃25克、花生30克、糯米20克、红枣4颗、清水600毫升
• 做法：
  1. 核桃、花生、糯米和红枣提前洗净，红枣去核。
  2. 将所有食材放入破壁机中，加清水。
  3. 选择豆浆或粥模式，破壁至食材细腻。
  4. 破壁完成后，可根据口味加入少量冰糖调味，再次搅拌均匀后享用。

除了上述饮品，还可以搭配以下食物，为孩子提供全面均衡的营养：

1. 主食：全麦面包、杂粮馒头、红薯等富含膳食纤维的食材。
2. 蛋白质：水煮蛋、牛奶、酸奶或豆制品。
3. 蔬菜水果：新鲜时令蔬菜和水果，如苹果、香蕉、胡萝卜等。
4. 坚果：适量坚果，如核桃、杏仁，富含健康脂肪。

1. 温度适宜：秋冬季节，早餐应保持温热，避免过冷或过热。
2. 定时定量：养成规律的饮食习惯，避免暴饮暴食。
3. 食材安全：确保所有食材新鲜，注意食物卫生。
4. 个体差异：根据孩子的年龄、体质和口味适当调整食材比例。

通过合理搭配食材，不仅能提升孩子的食欲，还能确保他们获得全面的营养支持。希望这些建议能为你的家庭餐桌增添更多选择！