远离手机，享受深度好眠
远离手机，享受深度好眠
晚上躺在床上，拿起手机刷刷朋友圈、看看视频，不知不觉就过了午夜。当你终于决定放下手机准备睡觉时，却发现自己怎么也睡不着了。这种困扰，你是不是也经常遇到？
根据《中国睡眠研究报告2024》显示，睡前使用手机已经成为影响睡眠质量的主要原因。数据显示，78%的受试者有报复性睡眠拖延症，平均需要1小时才能入睡。更令人惊讶的是，感光视神经细胞只要受到蓝光刺激约8分钟，就能让身体持续兴奋超过1小时。
手机是如何偷走你的睡眠的？
蓝光刺激：手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，这是帮助我们入睡的关键激素。研究显示，睡前使用手机1小时会导致睡眠周期延后1.7分钟，总睡眠时间减少39秒。
内容刺激：手机上的信息、视频和游戏容易让大脑保持兴奋状态，难以进入深度放松模式。这种心理依赖会让我们的注意力过度集中在屏幕上，一旦离开就会产生不适感。
时间流逝：在刷手机的过程中，时间不知不觉就过去了。当我们意识到已经很晚时，往往会产生焦虑情绪，反而更难入睡。
如何摆脱手机，享受深度睡眠？
设定“无手机”时间段：建议在睡前30分钟到1小时内避免使用手机。可以尝试阅读纸质书籍、听轻音乐或进行冥想等放松活动。
使用助眠App：选择具有睡眠监测、白噪音播放和渐进式闹钟功能的App。这些App可以帮助你更好地了解自己的睡眠状况，并提供改善建议。
调整睡眠环境：保持卧室安静、舒适，适当降低光线亮度。选择合适的床垫和枕头也很重要。例如，德國Emma Hybrid獨立筒床墊就获得了75座国际奖项，其多层专利棉结构和独立筒设计能提供良好的支撑和舒适度。
建立睡前仪式：通过深呼吸、冥想等放松练习，帮助身体和大脑逐渐进入休息状态。可以尝试设定一个固定的睡眠时间，并坚持执行。
减少心理依赖：尝试在睡前进行一些轻松的活动，如泡个热水澡、喝杯温牛奶或进行简单的拉伸运动。这些活动可以帮助你转移对手机的注意力。
改善睡眠质量是一个需要长期坚持的过程。通过减少睡前手机使用、调整生活习惯和优化睡眠环境，我们可以逐步摆脱手机对睡眠的干扰，享受更高质量的睡眠。记住，良好的睡眠不仅关乎我们的身体健康，更是提高生活质量的重要因素。让我们从今晚开始，给自己一个无手机的夜晚，迎接更美好的明天。