哪些运动能提高肝脏代谢效率？中医肝病科崔宁专家分析

哪些运动能提高肝脏代谢效率？中医肝病科崔宁专家分析

肝脏是人体最大的内脏器官，承担着代谢、免疫、解毒、排泄和消化等重要功能。研究表明，适量运动能显著提升肝功能。本文将为您详细介绍运动如何促进肝脏代谢，以及哪些运动方式对肝脏最为有益。

身体上最大的内脏器官就是肝脏，在身体中承担着代谢免疫、解毒、排泄以及消化功能。最值得一提的就是肝脏代谢功能，维持血糖浓度稳定;能合成转化和分解蛋白质，促进维生素吸收、储存以及转化。研究表明，多运动能提升肝功能，那两者有怎样的关系呢。

运动可促进骨骼肌分泌可溶性蛋白质FN1，该蛋白质能在肝脏中激活细胞自噬途径，即细胞降解以及回收利用，从而增强肝脏代谢功能。运动不仅能促使肌肉生成，而且促进肝细胞代谢，提高肝脏分解和循环能力。

肝代谢异常会引发哪些疾病?
1、非酒精性脂肪肝
单纯性脂肪肝，非酒精性脂肪性肝炎，非酒精性脂肪性肝硬化均属于非酒精性肝病。其高危因素有高脂血症、2型糖尿病和肥胖。肝细胞中大量脂类物质沉积，尤其是甘油三酯水平高，是诱发该病的主要原因之一。

2、酒精性肝病
顾名思义跟长时间大量喝酒有关，包括酒精性肝炎、酒精性肝纤维化、酒精性肝硬化，甚至引发肝衰竭。

哪些运动能提高肝脏代谢效率?
1、有氧运动
坚持做中等强度有氧运动，每次约3060分钟，一周坚持5次，如骑自行车、游泳、慢跑和跳绳等，能提高肝脏藏血功能，增强肝脏代谢效率，从而提升免疫力。通过心率来判断是否达到中等强度，每分钟心跳达到130160下;也可以通过自我症状来判断，以身体稍出汗、说话稍微气喘为好。

2、负重训练
负重训练包括两种，一种是利用器械健身，如哑铃和杠铃等，能刺激某块肌肉生长。一种是自重健身，无需借助健身器材，以自身体重为负荷源，做各种各样的姿势，虽然不能快速增加肌肉含量，但什么时候都能训练，并不会受到设备限制。通过负重训练能让多块肌肉参与其中，调节神经肌肉控制能力，更好的刺激小肌肉群，维持身体平衡性，让机体更加敏捷。

温馨提示
除了通过运动提高肝脏代谢效率外，还需注重于饮食，做到饮食清淡，多吃新鲜蔬菜和水果，选择低脂肪、高蛋白质的肉类。做到规律作息，减少熬夜，每天有足够睡眠;同时应定期去医院做肝功能检查、肝脏超声检查。