老年人跌倒自救指南：关键时刻救命！

老年人跌倒自救指南：关键时刻救命！

据统计，我国65岁及以上老年人已突破2亿，每年约有6000多万老年人至少发生1次跌倒。跌倒不仅可能导致躯体损伤、并发症，还会带来心理障碍，严重影响老年人的生活质量。因此，掌握正确的自救方法和预防措施至关重要。

1. 保持冷静，评估状况：跌倒后不要急于起身，先评估周围环境是否安全，检查身体各部位是否有疼痛或不适。如果意识清醒且无明显受伤，再考虑自救。

2. 寻找支撑物：如果确认可以移动，应慢慢向附近的稳固椅子或家具爬行。建议采用四肢跪趴姿势，双手撑在椅面上，将身体撑高。

3. 借助外力起身：如果两腿中有一侧力量较好，可以用力量较充足的那只脚往前踏，呈现类似弓箭步的姿势，一鼓作气将自己撑起来。最后转身坐到椅子上休息。

4. 寻求帮助：如果感到无法自行起身，应立即大声呼救或使用随身携带的手机拨打急救电话。在等待救援时，尽量保持原有姿势，避免二次伤害。

1. 改善家居环境：

• 在过道、楼梯、卫生间等易发生跌倒的地方安装扶手
• 选择防滑地板材料，保持地面干燥清洁
• 提高室内照明度，特别是在夜间活动区域安装感应地灯
• 合理安排家具布局，确保行走通道畅通无阻

2. 合理选择穿着：

• 穿着合脚、防滑的鞋子，避免使用一次性拖鞋
• 衣裤不宜过长，以免绊倒
• 浴室使用防滑垫和防滑拖鞋

3. 健康管理：

• 定期检查视力和听力，及时配戴合适的眼镜
• 遵医嘱服药，了解药物可能引起的头晕等副作用
• 适度进行体育锻炼，增强肌肉力量和平衡能力

4. 日常生活注意事项：

• 如厕时安装扶手，保持地面干燥
• 洗澡时使用防滑小板凳，避免长时间站立
• 起夜时先在床上躺1分钟，再慢慢坐起，最后将两脚放在地上
• 服药后30分钟内避免外出活动

5. 安全活动：

• 上下楼梯时要扶好扶手，看清台阶再下脚
• 避免在饥饿或饱餐后立即洗澡
• 运动时选择适合自己的项目，动作要缓慢适度

• 老年人应随身携带手机，以便在紧急情况下及时求助
• 家人应定期检查家中安全设施，及时排除隐患
• 鼓励老年人参与适度的体育锻炼，增强身体素质
• 对于高风险人群，建议使用助行器或在家人陪同下活动

老年人跌倒是一个不容忽视的问题，但通过科学的预防和正确的自救方法，可以有效降低其发生率和危害程度。让我们共同努力，为老年人创造一个安全、舒适的生活环境。