天津医科大学专家解析：情绪如何影响餐后血糖？

天津医科大学专家解析：情绪如何影响餐后血糖？

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来源

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https://m.medsci.cn/article/show_article.do?id=5eab859905a5

2.

https://pansci.asia/archives/16027

3.

https://www.hebtv.com/0/0rmhlm/sydw/hbgbdsb/xfq/11692577.shtml

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https://www.wahh.com.cn/Html/News/Articles/110543.html

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https://www.fuzhou.gov.cn/zgfzzt/swjw/fzwj/jkkp/202501/t20250102_4955202.htm

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https://www.hanspub.org/journal/paperinformation?PaperID=84306&

“医生，我最近血糖控制得不好，是不是因为工作压力太大了？”在天津医科大学朱宪彝纪念医院的内分泌科诊室里，张女士焦急地询问着。她的话道出了一个被许多糖尿病患者忽视的事实：情绪波动与血糖控制之间存在着密切的联系。

当我们处于紧张、焦虑或愤怒等负面情绪时，身体会启动应激反应，释放肾上腺素和皮质醇等激素。这些激素的作用是提高血糖水平，为身体提供额外的能量来应对压力。对于糖尿病患者来说，这种生理机制可能导致血糖升高，甚至失控。

相反，血糖水平的变化也会影响我们的情绪。当血糖过低时，大脑的能量供应不足，可能会产生焦虑、烦躁甚至抑郁的情绪。这种双向的影响使得情绪管理和血糖控制成为一个相互关联的整体。

1. 建立正确的血糖控制观念：过度追求低血糖反而可能带来更大的健康隐患。研究表明，当血糖降至4.6-5mmol/L时，患者就会产生饥饿感；如果继续下降，可能会出现心慌、意识障碍，严重时甚至危及生命。因此，科学合理的血糖控制目标应该是维持在一个稳定的范围内，而不是一味追求降低。

2. 规律生活，合理饮食：保持规律的作息习惯，避免熬夜。研究显示，晚睡者患2型糖尿病的风险比早睡者高出50%。在饮食方面，要注意粗粮的正确食用方法，避免将粗粮制成精粮，同时注意食物的合理搭配，避免“碳水炸弹”的组合。

3. 学会应对压力：当感到压力大时，可以尝试以下方法：

   • 深呼吸练习：通过深呼吸来缓解紧张情绪，降低应激激素的分泌。
   • 适度运动：运动不仅能帮助控制血糖，还能释放内啡肽，改善情绪。
   • 寻求支持：与家人、朋友或专业人士交流，分享自己的感受和困扰。

除了情绪管理，还有一些日常生活中的细节也会影响血糖控制：

• 注意“无糖食品”的陷阱：虽然不添加蔗糖，但很多“无糖食品”含有大量淀粉，会在体内分解为葡萄糖，导致血糖升高。
• 避免不良食物搭配：如土豆丝配米饭、馒头配稀饭等“碳水炸弹”组合，以及高盐食物如方便面配火腿肠等。
• 保持良好的心态：刚被诊断为糖尿病或血糖控制不佳时，很多人会出现愤怒或情绪低落的情况。这时要提醒自己，负面情绪只会让血糖更难控制，及时调整心态，积极面对。

情绪管理和血糖控制是一个相互影响的循环。通过建立科学的血糖控制观念，培养健康的生活习惯，学会应对压力和负面情绪，我们可以打破这个恶性循环，实现情绪和血糖的双重稳定。记住，良好的情绪管理不仅是控制血糖的关键，更是提高生活质量的重要保障。