比熬夜更伤身体！带你看懂“碎片化睡眠”的危害

比熬夜更伤身体！带你看懂“碎片化睡眠”的危害

你是否有过这样的经历：睡到一半频频醒来？明明好像睡了很长时间，但睡眠却一直断断续续，好像没有休息到？这可能是因为"碎片化睡眠"所造成的。

什么是碎片化睡眠

碎片化睡眠指的是由于各种原因导致的晚上睡觉途中中断或醒来多次的现象。这种睡眠状态会让你无法好好休息，比失眠、熬夜更伤身体！

碎片化睡眠的危害

• 危害1：认知功能下降
  碎片化睡眠会影响人的认知功能和情绪处理，导致记忆力下降、反应迟钝，影响日常生活和工作效率。

• 危害2：新陈代谢紊乱
  长期碎片化睡眠可能导致激素水平失衡，增加胰岛素抵抗，从而增加患糖尿病、肥胖等代谢性疾病的风险。

• 危害3：心血管压力
  给心血管系统带来巨大压力，长期熬夜或碎片化睡眠增加了罹患老年痴呆等老年退行性疾病的风险因素。

• 危害4：睡眠质量受影响
  深睡眠是身体恢复和修复的关键时期，碎片化睡眠剥夺了这一过程，导致身体无法有效清除代谢废物，影响健康。

碎片化睡眠的原因

• 原因1：噪音或光线干扰
  噪音和光线是睡眠的常见干扰因素。它们可以激活大脑，使人从睡眠中醒来，从而破坏睡眠周期。

• 原因2：不适的温度和湿度
  睡眠环境的温度和湿度对睡眠质量至关重要。过热或过冷，以及过于干燥或潮湿，都可能导致睡眠中断。

• 原因3：作息不规律
  夜间熬夜或白天睡觉，会扰乱生物钟，让你感觉更难入睡，也会增加中途突然间醒来的次数。

如何改善碎片化睡眠

• 方法1：改善睡眠环境
  通过使用耳塞、眼罩、遮光窗帘等工具减少噪音和光线干扰。保持室内适宜的温度和湿度，创造一个安静、舒适的睡眠环境。

• 方法2：调整作息习惯
  建立规律的作息时间，避免晚上摄入咖啡因和酒精，减少睡前使用电子设备的时间，以帮助调整生物钟。

• 方法3：非药物干预
  采用放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，帮助身心放松，改善睡眠质量。必要时，可以寻求专业的心理咨询或睡眠治疗。