周末DIY腿部穴位按摩指南：告别酸痛，从这里开始！

周末DIY腿部穴位按摩指南：告别酸痛，从这里开始！

引用

中国军网

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来源

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现代人生活忙碌，工作压力大，经常会有肌肉僵硬、酸痛的问题。每次去专业按摩店不仅费用昂贵，还可能排不上队。不如自己动手，学习小腿穴道按摩吧！通过按压太冲穴、阳陵泉穴、涌泉穴等重要穴位，不仅可以改善焦虑、失眠等问题，还能达到消水肿、瘦腿的效果。让我们一起告别酸痛，享受健康的生活方式！

• 定位：在小腿前外侧，当犊鼻（外侧膝眼）下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。
• 按摩手法：拇指指面垂直用力，向下按压，按而揉之。产生酸、麻、胀、痛和走窜等感觉，持续数秒后，渐渐放松，如此反复操作数次即可。
• 功效：足三里是胃经的穴位，刺激它可以健脾和胃，促进消化，对胃痛、呕吐、腹胀、消化不良等现象有良好的调节作用。同时具有补益中气、增强体力、改善疲劳状态的功效。

• 定位：位于膝关节后侧，腘横纹中点处。
• 按摩手法：用拇指指腹按压委中穴，一按一松，连续按压20次左右，以穴位处感到酸痛为宜。按摩时还可在委中穴处涂抹刮痧油或药酒，能促进局部血液循环，达到消肿止痛的效果。
• 功效：常按此穴可以起到舒筋通络、散瘀活血的作用。委中穴是膀胱经上的一个重要穴位，而膀胱经主要经过人体腰部和背部。如果出现小腿疲劳、腰背疼痛等症状，可以按摩委中穴。

• 定位：身体站直、踮起脚尖，找到小腿肚下方的肌肉隆起处，肌肉正下方的微微凹陷处。
• 按摩手法：使用拇指的指腹向下按压，并轻轻进行打圈运动。为达到更佳效果，建议双手交替进行，每个穴位按压大约 5 秒钟，重複此动作约 10 次，在早晨、中午以及睡前各进行一次按摩。按压前，建议使用热毛巾敷于按摩区域，这有助於增強按摩的效果。
• 功效：承山穴位於足太陽膀胱經上，主要功效有促進血液循環、緩解下肢問題、舒緩腸道症狀以及治療其他特定症狀。按摩承山穴可對小腿腓腸肌進行刺激進而增強血流，幫助消除代謝廢物並減輕疲勞。

• 定位：小腿外侧，当腓骨小头前下方凹陷处。
• 按摩手法：整个手掌用力，先用大拇指定穴，把大拇指放在阳陵泉穴的位置，其余四指并拢，用力托住腿肚，拇指指腹用力按揉，先顺时针方向按揉3分钟，再逆时针方向按揉3分钟。
• 功效：阳陵泉穴是中醫十大總穴之一，位於腳上，是筋所交會之處，筋傷陽陵泉指的就是，抽筋、扭傷、拉傷、關節緊繃或者萎軟無力，都可以透過陽陵泉穴來做調理改善症狀。而除了筋傷之外，由於陽陵泉穴屬於膽經的合穴，還能專治膽腑的疾病，尤其是濕熱鬱積膽腑時，會造成口苦、咽乾、目眩、善太息等症狀。

• 定位：在脚踝外侧可以摸到脚踝外踝尖，此点与跟腱连线中点凹陷处即昆仑穴。
• 按摩手法：用拇指按压昆仑穴，力度适中，持续1分钟。
• 功效：昆仑穴属于足太阳膀胱经穴位，与足少阴肾经太溪穴正对应，手内侧捏住跟腱以后，整个内侧与外侧各有凹陷窝，内侧窝是太溪穴，外侧是昆仑穴，两者相对应。昆仑穴可以治疗局部病症，如跟腱痛、脚后跟疼、整个脚部踝关节不适、扭伤类局部病症。

• 定位：髌骨与髌韧带外侧凹陷处。
• 按摩手法：手握空拳，拇指伸直，用拇指指腹垂直点压穴位，力度以穴位处有酸痛感为宜。建议每次按揉5~10分钟。
• 功效：常按此穴可以起到疏风散寒、通经活络、消肿止痛的作用。如果官兵训练后感觉膝盖疼痛、酸麻，可以按揉犊鼻穴。

• 定位：膝盖后侧，腘横纹的内侧端，半腱肌肌腱的内侧缘。
• 按摩手法：用拇指按压曲泉穴，力度适中，持续1分钟。用食指和中指轻轻揉捏曲泉穴，持续1分钟。用掌心轻轻拍打曲泉穴，持续1分钟。
• 功效：曲泉穴位于膝盖后侧，腘横纹的内侧端，半腱肌肌腱的内侧缘，是足厥阴肝经的穴位，因此可以治疗各种泌尿系统问题，如小便不利、尿频、尿急、癃闭，前列腺增生、肥大引起的夜尿频、起夜多都可以选取曲泉穴进行治疗。

• 定位：足前部，第二、第三趾的趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。
• 按摩手法：可以采用正坐或仰卧的姿势，双脚自然放松。使用双拇指从足跟向足尖方向推搓涌泉穴，或者用双手掌轻轻拍打此穴。按摩时以足底感到温热为宜。
• 功效：涌泉穴是肾经的起始点，具有养阴补肾、平衡内分泌的功效。对于女性来说，保持肾气充盈对于卵巢的健康至关重要。经常按摩涌泉穴有助于提高女性的生育能力和整体健康。

通过以上8个穴位的按摩，可以有效缓解腿部疼痛，改善血液循环，增强肌肉力量。这些穴位按摩不仅简单易学，而且效果显著，适合在家自行操作。建议每天坚持按摩，每次3-5分钟，以感到酸胀为宜。如果腿部疼痛持续或严重，建议及时就医以明确病因并获得针对性治疗。