秋季养生：睡好子午觉，助老人安眠

秋季养生：睡好子午觉，助老人安眠

引用

澎湃

等

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26523996

2.

https://indico.ihep.ac.cn/event/21331/timetable/?view=standard

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https://m.cds8yy.com/service_jkkp/2024/0204643002069.htm

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https://www.jfdaily.com/sgh/detail?id=1253289

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10.

http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_4514325.html

秋意渐浓，早晚温差加大，许多人开始感到身体疲惫，这便是人们常说的“秋乏”。在中医理论中，秋季是养阴润肺、调理身体的关键时期，而良好的睡眠则是养生的重要环节。其中，子午觉作为一种传统的养生方法，对于改善老年人的睡眠质量、提升整体健康水平具有重要作用。

子午觉，顾名思义，就是在子时和午时睡觉。具体来说，就是在每天的23点到凌晨1点（子时）进入深度睡眠，在中午11点到13点（午时）小憩片刻。这种作息方式源自中医的“子午流注”理论，该理论将一天十二时辰与人体脏腑气血的运行规律相结合，认为在特定时辰休息能够达到最佳的养生效果。

从中医角度来看，子午觉之所以重要，是因为它顺应了人体的阴阳变化规律。子时是阴气最盛、阳气初生的时刻，此时入睡有助于滋养阴气；而午时则是阳气最盛、阴气开始生长的时刻，短暂的午休可以养阳。这种作息方式符合人体生物钟的自然节律，能够帮助调节脏腑功能，维持气血平衡。

随着年龄的增长，老年人的睡眠质量往往会有所下降。子午觉作为一种科学的睡眠模式，对老年人具有特殊的意义：

1. 改善睡眠质量：规律的作息有助于调整老年人的生物钟，改善夜间睡眠质量。
2. 增强身体机能：子午觉能够帮助调节脏腑功能，维持阴阳平衡，从而增强身体的整体机能。
3. 保护心血管健康：研究表明，合理的午休时间（20分钟左右）对心脏有保护作用，可以降低心血管疾病的风险。

1. 把握时间：

   • 夜间睡眠：建议在22:30左右上床，确保在23点前进入深睡眠状态，保持7-8小时的睡眠时间。
   • 午间小憩：推荐在12:00-13:00之间进行，时长控制在20-30分钟，不宜超过1小时。

2. 注意细节：

   • 睡前习惯：可进行静心散步、听轻缓音乐等活动帮助放松；避免摄入咖啡因和过多水分。
   • 睡眠环境：保持卧室安静、温度适宜，使用舒适的床上用品。
   • 睡姿建议：推荐右侧卧位，避免蒙头睡觉。

秋季养生讲究“滋阴润肺”，除了通过饮食调理外，保证充足的睡眠也是关键。老年人在秋季尤其要注意以下几点：

1. 早睡早起：顺应自然界的昼夜变化，保持规律的作息习惯。
2. 适度运动：如散步、慢跑等有助于改善睡眠质量。
3. 合理饮食：多食用滋阴润肺的食物，如芝麻、核桃、糯米等，少食辛辣刺激性食物。

“养生之道，睡眠为先。”子午觉作为一种科学的睡眠模式，不仅符合人体生物钟的自然规律，更蕴含着中华民族千年的养生智慧。对于老年人而言，坚持睡好子午觉，配合合理的饮食和适度的运动，可以有效改善睡眠质量，提升整体健康水平，享受更加美好的生活。