长时间玩手机的危害，你真的了解吗？

长时间玩手机的危害，你真的了解吗？

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网易

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来源

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https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_27370260

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http://www.fdsil.com/news/114905/

你可能不知道，每天晚上关灯后玩手机，正在悄悄伤害你的眼睛。

在当今这个数字化时代，手机已经成为我们生活中不可或缺的一部分。无论是工作、学习还是娱乐，我们几乎时时刻刻都在与手机打交道。然而，长时间玩手机，尤其是关灯后玩手机，对我们的健康造成了诸多危害。

关灯后玩手机，对眼睛的伤害远比我们想象的要严重。首先，黑暗环境中突然关闭手机屏幕，会导致一只眼睛暂时看不清，需要几分钟才能恢复。这是因为人眼有两种感光细胞：视锥细胞和视杆细胞。在强光下工作的视锥细胞会立刻投入工作，而在暗环境下工作的视杆细胞则需要一定时间才能开始工作。

更严重的是，长时间在暗环境下玩手机，可能会对感光细胞造成影响，导致视力下降。此外，手机屏幕的蓝光也会对眼睛造成伤害。虽然手机的护眼模式和夜间模式可以过滤部分蓝光，但并不能完全消除伤害。因此，晚上刷手机时，最好还是开个阅读灯或小夜灯，减少亮度差。

手机辐射对大脑的影响一直是人们关注的焦点。手机辐射属于非电离辐射，能量较低，不会直接破坏DNA。然而，研究表明，长时间使用手机（每天使用超过20-25年）可能会略微增加患脑瘤的风险。西班牙巴塞罗那环境流行病学研究中心的研究指出，使用手机最多的20%人群中，神经胶质瘤的风险增加1.91倍，脑膜瘤的风险增加2.01倍。

除了脑瘤风险，长时间玩手机还会影响大脑健康。西雅图儿童行为学家迪米特里通过对比研究发现，长时间玩电子产品的儿童大脑会呈现萎缩状态，而健康生活的孩子大脑纹路则相对清晰。此外，手机发出的蓝光会抑制褪黑素的产生，影响睡眠质量，进而影响大脑健康。

长时间玩手机不仅会影响眼部和大脑健康，还会带来其他健康问题。例如，低头玩手机会导致颈椎压力增大，形成“乌龟脖”，严重时甚至会导致头晕和头疼。此外，长时间盯着手机屏幕还会导致注意力下降、记忆力减退等问题。

对于儿童和孕妇来说，长时间玩手机的危害更大。儿童的眼睛和大脑都处于发育阶段，长时间接触手机不仅会影响视力，还可能影响大脑发育。美国儿科学会建议，1岁半以内的婴幼儿不适合使用电子产品，2-5岁的儿童每天对着电子屏幕的时间不能超过1小时。

孕妇使用手机也需谨慎。虽然手机辐射不会直接影响胎儿发育，但长时间使用手机会影响孕妇的睡眠质量，进而影响胎儿的健康。因此，孕妇使用手机时，应保持适当距离，避免长时间接触。

既然长时间玩手机有这么多危害，我们该如何保护自己呢？以下是一些实用的建议：

1. 调整环境光：睡前使用手机时，最好开个阅读灯或小夜灯，减少亮度差。
2. 注意用眼姿势：不要躺着玩手机，靠坐着相对更好。眼睛与手机的距离不要太近，以自己舒适的相对远一点距离为好。
3. 控制使用时间：遵循“20-20-20”原则，即用眼20分钟，至少闭眼20秒或远眺20英尺（约6米）的地方。
4. 使用免提设备：长时间通话时，使用耳机或免提设备，减少手机与头部的直接接触。
5. 保持距离：不使用手机时，将其远离身体，避免放在枕头边。

总之，手机虽然给我们的生活带来了便利，但长时间使用也会对健康造成危害。了解这些危害并采取适当的预防措施，才能在享受科技带来的便利的同时，保护好自己的健康。