贾玲100斤减肥记：科学瘦身还是快乐减脂？

贾玲100斤减肥记：科学瘦身还是快乐减脂？

引用

澎湃

等

11

来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26510399

2.

https://www.163.com/dy/article/J92KIMK00534P59R.html

3.

https://zhuanlan.zhihu.com/p/695252894

4.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26403429

5.

https://www.163.com/dy/article/IQMLVVF9053469M5.html

6.

https://new.qq.com/rain/a/20240217A06P1800

7.

https://tyj.gz.gov.cn/bmzc/jckx/content/post_9517250.html

8.

https://www.goodreads.com/questions/4681607-99367376-l

9.

https://m.weibo.cn/p/index?extparam=%E5%87%8F%E8%82%A5%E9%A4%90&containerid=10080892792e954ceafddc57792be4d089a0f9&luicode=10000011&lfid=1008085363dfee814a372459dea4983fd15f14&featurecode=10000113

10.

https://getfit.tpshow.net/howtoloseweight-30447

11.

https://wjw.beijing.gov.cn/bmfw_20143/jkzs/jksh/202403/t20240307_3582501.html

最近，贾玲的减肥话题在全网刷屏。从210斤减到110斤，一年狂甩100斤的惊人蜕变，让无数网友惊呼：“这是认真的吗？”

让我们一起来看看贾玲是如何做到的。

在饮食方面，贾玲采用了严格的控制方法。她的一餐通常包括：大白菜、紫甘蓝、彩椒、鸡胸肉和糙米饭。这些食物都是低脂、高蛋白的健康选择。而且她特别强调“少油少盐，一天20克油5克盐”，这样的饮食方式虽然健康，但对普通人来说确实需要很强的毅力。

运动方面更是惊人。贾玲每天坚持运动6-8小时，包括跑步、拳击、花式俯卧撑、负重引体向上等高强度训练。在电影《热辣滚烫》中，我们看到的那些专业动作，都是她日常训练的真实写照。

但是，减肥真的一定要这么痛苦吗？一位知乎网友分享了他的“快乐减肥法”，完全不靠运动和节食，照样能瘦。

他的方法很简单：每天只吃两餐，主餐和次餐。主餐吃自己最想吃的东西，次餐则随便凑合。这种做法打破了“一日三餐”的传统观念，反而让身体逐渐适应新的饮食节奏。

更有趣的是，他从不忌口。奶茶、珍珠、半熟芝士、碳酸饮料，想喝就喝。关键是要让自己的胃部和大脑的神经系统变得迟钝，减少对饥饿的敏感度。

他还特别强调了喝水的重要性。每天的饮水量应该是体重（kg）乘以40ml。同时补充维生素C，可以喝一些含糖的水溶C饮料。

从贾玲和这位网友的经历中，我们可以总结出科学减肥的几个关键要素：

1. 合理饮食：控制热量摄入是基础，但不需要过度节食。可以选择低脂、高蛋白的食物，注意营养均衡。

2. 适量运动：不一定非得像贾玲那样每天运动6-8小时。找到适合自己的运动方式，坚持下去就好。比如拳击就是一个很好的选择，一小时可以消耗500-800大卡热量。

3. 调整心态：减肥是一个长期过程，不要急于求成。可以设定阶段性目标，每达成一个就给自己一些奖励。

4. 专业指导：如果条件允许，建议寻求专业的营养师和健身教练帮助。他们可以为你量身定制合适的减肥计划。

贾玲的减肥经历给了我们很多启发，但并不意味着每个人都需要像她那样去减肥。重要的是找到适合自己的方法，保持积极乐观的心态，把减肥变成一种生活方式，而不是短期的痛苦煎熬。

记住，减肥的最终目的是为了健康和快乐，而不是为了迎合某种单一的审美标准。所以，让我们一起科学减肥，快乐生活吧！