黄毅臣教你职场情绪管理小妙招
黄毅臣教你职场情绪管理小妙招
在快节奏的现代职场中，情绪管理已成为每位职场人士必备的技能。门头沟区龙泉医院老年科主治医师、区级健康科普专家黄毅臣指出，职场情绪问题不仅影响个人的工作效率，还可能对身心健康造成长期影响。本文将从个人和企业两个层面，为您详细介绍如何科学应对职场情绪问题。
个人层面：掌握情绪管理的艺术
1. 认识并接受自己的情绪
黄毅臣医生表示，情绪是人类天生的反应机制，没有好坏之分。当我们在工作中遇到挫折、压力或不满时，不要试图压抑或否认自己的情绪，而是要学会正视并接受它们。通过深入了解自己的情绪，我们可以更好地理解自己的需求和期望，从而找到解决问题的办法。
2. 建立积极的心态
积极的心态是保持稳定情绪的关键。我们需要学会从困境中寻找机会，从失败中汲取教训，以乐观的态度面对工作中的挑战。同时，我们还要学会感恩和欣赏，关注身边的美好事物，以积极的心态影响周围的人。
3. 学会有效沟通
有效沟通是避免工作冲突、维持良好人际关系的关键。我们需要学会倾听他人的意见和想法，尊重他人的观点，以开放的心态接受不同的声音。同时，我们还要学会表达自己的情感和需求，避免情绪化的言辞和行为，以平和的语气和态度与他人交流。
4. 制定合理的目标和计划
在工作中，我们需要制定合理的目标和计划，明确自己的职责和期望。通过制定具体、可衡量的目标，我们可以更好地掌握工作的进度和方向，减少不必要的焦虑和压力。同时，我们还要学会调整目标和计划，以适应不断变化的工作环境。
5. 寻求支持和帮助
在面对工作压力和情绪困扰时，我们不要孤军奋战，而是要寻求支持和帮助。与同事、朋友或家人分享自己的感受，听取他们的建议和意见，可以帮助我们更好地应对困境。此外，我们还可以寻求专业的心理咨询或辅导，以获取更专业的支持和帮助。
6. 保持健康的生活方式
健康的生活方式对于保持稳定的情绪至关重要。我们需要保证充足的睡眠、均衡的饮食和适量的运动，以维持身体的健康和平衡。同时，我们还要学会放松自己，通过听音乐、阅读、旅行等方式来舒缓压力，调整情绪。
企业层面：打造健康的工作环境
1. 压力与绩效的关系
根据心理学家Yerkes与Dodson的研究，压力与工作表现之间存在一种倒U型关系。这意味著，适度的压力可以推动员工发挥最佳表现，但过多或过少的压力都会使工作表现下降。因此，HR伙伴必须学会识别和管理压力，帮助员工维持工作效能与心理健康。
2. 企业可以采取的具体措施
- 定期举办心理健康讲座
- 提供压力管理解决方案，如员工协助方案（EAP）
- 举办压力管理工作坊和情绪调节课程
- 定期进行匿名的员工压力调查
- 调整工作负荷和优化工作流程
3. 政府支持政策
- 《灾害保险法》纳保的工作者，若遭遇职场霸凌或心理压力等问题，每年最多可以申请6次免费的心理咨询服务
- 卫福部推出“15-45岁青壮世代心理健康支持方案”，符合条件的民众可申请最多三次的免费心理咨询服务
结语
职场情绪管理是一个系统工程，需要个人、企业和政府的共同努力。通过掌握科学的情绪管理方法，我们不仅可以提升工作效率，还能改善人际关系，为职场成功打下坚实的基础。记住，关注心理健康不仅是对自己负责，更是对工作和生活品质的追求。让我们一起努力，创造一个更加和谐、健康的职场环境！