冬季坐月子营养餐指南：从饮食到护理的全方位建议

冬季坐月子营养餐指南：从饮食到护理的全方位建议

引用

网易

等

8

来源

1.

https://www.163.com/dy/article/JGVJJLOT055674OU.html

2.

https://www.jd.com/pccontent/998358

3.

https://m.baicaolu.net/article/241901.html

4.

https://m.baicaolu.net/article/507725.html

5.

http://www.aidigong.com/news/272715429.html

6.

http://m.aidigong.com/zhishi/chdiz1325/

7.

https://m.baicaolu.net/know/177225.html

8.

https://blog.pinkoi.com/tw/lifestyle/2110-postpartum-confinement/

随着冬天的到来，寒冷的天气给坐月子的妈妈们带来了新的挑战。合理的饮食调理不仅能帮助新妈妈们快速恢复体力，还能保证宝宝的健康成长。下面，我们将从饮食原则、具体食谱和注意事项三个方面，为大家详细介绍冬季坐月子的营养餐指南。

1. 保暖润燥，健脾养胃：冬季气候干燥，饮食应以温性食物为主，如小米南瓜粥、莲子百合粥等，有助于保持身体温暖，促进消化。

2. 营养均衡多样化：产后妈妈需要全面的营养补充，包括蛋白质、维生素、矿物质等。建议采用少食多餐的方式，保证饮食均衡多样化。

3. 增加蛋白质摄入：蛋白质是构成人体组织的基础物质，对于增强免疫力有着重要的作用。可以多吃一些鱼、虾、鸡肉等富含优质蛋白质的食物。

4. 注意补钙：产后哺乳期每天适宜钙摄入量为1000毫克。含钙高的食物有芝麻酱、菠菜、韭菜、莴苣、蘑菇、动物肝脑、鱼类和动物骨汤、牛奶等。

1. 阿胶猪肉煲

• 材料：瘦猪肉100克、阿胶10克、葱姜、蒜等调料
• 做法：
  1. 猪肉洗净，切成小块。
  2. 锅内水煮沸，放入肉块焯一下备用。
  3. 将猪肉放煲内文火炖熟，放入阿胶炖化，调味即可。
• 营养价值：阿胶能促进体内血红细胞和血红蛋白的生成，并能促进钙质吸收，对产妇补血补钙有较好效果。

2. 当归生姜羊肉煲

• 材料：羊肉500克、当归30克、生姜50克、盐、料酒、酱油、味精
• 做法：
  1. 把当归洗净，切成片。
  2. 把羊肉剔除筋膜，放入沸水中焯去血水，过清水洗净，斩成小块。
  3. 将煲内放入适量清水煮沸，加入当归、羊肉块、料酒，盖好盖子用文火煲3-4小时后，放盐、味精等调味，即可食用。
• 营养价值：此煲有补气养血，温中暖肾的作用，适于新妈妈产后虚弱，腹痛。还可治疗血虚乳少等症状。

3. 白萝卜煲羊肉

• 材料：白萝卜1根，羊肉500克，猪脊骨150克，大葱、老姜、枸杞、盐各少许。
• 做法：
  1. 猪脊骨、羊肉斩块；萝卜去皮洗净。
  2. 锅内加水，待水沸时，放入猪脊骨、羊肉焯水洗净。
  3. 将砂锅置于火上，放入猪脊骨、羊肉，加入大葱、老姜、枸杞煮开，加入萝卜煲2小时左右后，调入盐即可。
• 营养价值：具有清痰止咳、温中益气、增强机体免疫力的功效。

4. 红枣米润豆浆

• 材料：黄豆30克，糯米30克，去核红枣10个
• 做法：
  1. 把黄豆、糯米、红枣用清水冲洗后放入豆浆机的杯体。
  2. 倒入清水，接通电源，打成豆浆。
• 营养价值：黄豆补钙、红枣养血、糯米暖胃，产妇冬天喝红枣米润豆浆能温暖脾胃、缓解手脚冰冷，有助肤色红润。

1. 保持室内环境舒适：冬季天气比较干燥，要保证适宜的房间温度和湿度，可以采用空调和暖气把室内温度控制在20℃-25℃左右，也可以用加湿器保证室内湿度在55%～65%。这样的温度和湿度对于产妇和小宝宝来说是最佳的。

2. 注意个人卫生：冬季坐月子期间洗澡应注意防寒，浴室温度宜在20-22℃，水温以37℃左右或稍热为宜。同时，洗澡的时间也不宜过长，建议不要超过15分钟。在洗澡后要及时擦干身体并穿上保暖的衣物。

3. 保持良好心态：生了宝宝后，妈妈应该注意调节自己的情绪。尤其在冬季，天气寒冷、日照短阳光不足，容易感到抑郁。家人应给予更多的关心和支持。此时，妈妈可以尝试放松心情，找信任的亲朋好友交流，宣泄一下自己苦闷无助的情绪。妈妈又可以尝试一下将注意力转移到一些愉快的事情上，比如看书，听音乐等。

4. 适当运动：产后修复要趁早，一定要抓住产后黄金期。可以下载每日美愈APP，里面有权威认证孕产康复导师全程真人1对1指导训练，专业指导更安心，咨询服务有保障！再也不怕动作做错/不敢做/不会做！有任何产后问题直接问导师！

科学合理的饮食调理，加上适当的护理和运动，不仅能帮助新妈妈们快速恢复体力，还能保证宝宝的健康成长。希望每位新妈妈都能度过一个温暖舒适的冬季月子期。