秋冬防动脉硬化：这些运动超有效！
秋冬防动脉硬化：这些运动超有效！
秋冬季节是心血管疾病的高发期。随着气温逐渐降低，人体的生理机能也会发生相应变化，心脑血管疾病等的发病率往往会增加。这其中，气象因素不可小觑。
一方面，气温变化可能引起血压波动。入秋后气温下降，人体血管收缩，血压容易升高，从而增加了心脑血管疾病的发病风险。相关研究显示，气温每下降10℃，心脏病发病风险会上升7%。温度骤降还可能导致人体的血液流变学指标发生改变，如红细胞聚集性增强、血小板黏附性增加等，进一步增加血栓形成的可能性。
另一方面，秋季气候干燥，人体水分流失较多，空气相对湿度降低。当相对湿度从夏季较高水平下降到秋季的较低水平时，人体通过呼吸和皮肤蒸发失去的水分增加。这会造成人体血液黏稠度增加，血流速度减慢，容易导致血栓形成，进而引发心脑血管疾病。
挥拍运动：心血管健康的“最佳拍档”
在众多运动方式中，挥拍类运动（如网球、羽毛球）因其独特的健康效益而备受瞩目。一项发表在《柳叶刀》上的研究结果显示，挥拍类运动可降低47%的全因死亡率（即所有原因导致的死亡率）。这种运动方式不仅趣味性强，还能带来多重健康惊喜。
提升心肺功能：挥拍类运动是持续的有氧运动，能让人的心肺系统越来越适应运动的节奏。定期参与挥拍类运动的人比不运动的人，心血管疾病的发病率低27%。
增强身体机能：在挥拍过程中，上肢肌肉特别是肩部肌肉能够得到充分锻炼。频繁的脚步移动，有助于下肢肌肉（包括股四头肌和腓肠肌）肌力的增强。此外，挥拍运动还能通过机械压力刺激骨骼生长，增加骨密度。有研究表明，长期参与挥拍运动可以有效降低骨折的发生风险。
促进心理健康：挥拍类运动具有很强的趣味性和互动性。在场上奔跑、变换姿势，每一次接球都像是在和球进行一场欢快的互动游戏。而且，这项运动至少要两个人一起玩，这不就是结交新朋友、建立社交关系的好机会吗?在团队活动中，大家沟通顺畅、配合默契，那可是获胜的不二法门。长期玩下去，大家不仅球技见长，交流能力也会跟着进步，简直是一举两得。
健脑功能：挥拍类运动还具有健脑功能，这是因为在击球前，人的眼睛要判断球路，大脑要快速对球速、角度和挥拍力量等作出判断。随后，神经系统将综合分析结果快速传递给运动系统，调动相应肌肉群完成一系列动作。
其他适合秋冬的运动方式
除了挥拍运动，秋冬季节还有其他适合的运动方式：
步行：每日坚持30分钟以上快步走，可降低胆固醇、降血压，并促进血液循环。
太极拳：增强心肺功能，改善血液循环。
骑自行车：提升下肢力量和协调性，同时有益心血管健康。
运动注意事项
保暖：秋季气温变化大，要及时增加衣物，避免受凉。特别是对于心脑血管病患者来说，尤其要注意头部、颈部和脚部的保暖，避免血管剧烈收缩引发疾病。
选择合适时段：应尽量避开气温较低的清晨和大风天气，选择在气温相对较高、天气较为稳定的时段进行运动。
运动量：每次锻炼的最佳时长应在45至60分钟，一周运动3至5天，每天1次，获益最多。
风险防范：挥拍运动存在潜在风险，如“网球肘”等。建议在专业指导下学习正确动作，避免因动作不当导致的运动损伤。
热身与拉伸：运动前后要做好热身和拉伸活动，以减少运动损伤的风险。
秋冬季节，通过科学合理的运动方式，我们可以有效预防动脉硬化，降低心血管疾病的风险。选择适合自己的运动方式，坚持规律运动，让健康常伴左右。