羽毛球运动体能六大要素全解析
羽毛球运动体能六大要素全解析
想要在羽毛球运动中取得好成绩，除了技术训练，体能的提升也至关重要。本文将从耐力、肌肉、筋骨、协调、战术以及精气神六个方面，全面解析羽毛球运动体能的构成要素，帮助你更好地理解并提升自己的运动表现。
经常有人会问，如何提升羽毛球的体能？那么首先你要知道影响运动体能的因素有哪些？基本上大部分运动的体能是相通的。
体能是综合指标，主要由5个部分组成：耐力、肌肉、筋骨，协调，战术以及精力！
如果把人体比作一台汽车，耐力就是燃油和进排气系统，肌肉是发动机，筋骨是传动系统，协调是电子系统，战术是驾驶技术，精神力是底盘。
1. 耐力系统
体能最直观的体现就是耐力，不仅仅是一般意义上如马拉松这般的有氧耐力，还包括无氧耐力。
运动所需能量是由三个系统所构成，包括：ATP-CP、糖酵解-乳酸、有氧，运动强度依次递减，可持续时间依次递增，有氧考验身体的心肺功能，糖酵解考验的是耐酸能力，ATP考验的是恢复能力。
耐力是一个系统，是运动能量储备量和恢复力的表现，是三种能量方式组合而成的综合体，不同的运动项目，能量系统的分配比例都不相同。
2. 肌肉系统
肌肉消耗能量得以完成各种动作，是能量的直接载体，肌肉量的大小直接关系到体能的强弱，与耐力相通，肌肉分为耐力型、速度型和力量型，对于不同类型的运动，肌肉系统是多种的肌肉类型的组合体，如速度耐力类，速度力量类，力量耐力类等等，不同的肌肉系统对应相应的耐力系统，训练方式需要互为依据
3. 筋骨系统
筋骨是肌肉的支撑结构，是构成肌肉动力链的关键因素，起到传递和稳定的作用，且运动过程中不需要消耗能量，还具有一定的代谢功能，强大的筋骨系统可以有效降低肌肉损耗，节约体能，加速恢复，是肌肉系统的强力后盾，日常训练及运动损伤康复以弹力带为宜！
4. 协调控制
协调是指神经系统对肌肉的统一管理，主要有三个方面的因素，都会对体能消耗有很大的影响，分别是肌肉记忆、肌肉募集、肌肉协同。
肌肉记忆，是指肌肉从指令控制到本能反应的达成，会减少一定的响应时间，效率更高；
肌肉募集，是为了让更多的小肌肉群辅助参与动作，降低主肌群的损耗；
肌肉协同，是建立完善的肌肉动力链供应系统，可以有效加快能量储备，减少能量流失；
这些全都需要通过大量的机械训练和实战，让肌肉和神经自我学习，这是正经的生物智能！
5. 战术线路
战术线路，简单讲就是最大程度的限制和预判对手的出球线路，强化战术连贯能力，减少自己跑动范围和二次启动的次数！同样需要大量的实战，需要经常总结比赛，从而转化为自己的经验值！
6. 精气神
外练筋骨皮，内练精气神，精气神是精神状态和身体状态的综合表现，是以上所有内容得以付诸实现的内在保障，可以说是另一种意义上的体能，可表现为一种心理状态，如：自信、专注、放松、紧张、激动、失落、绝望等等，实战中常用心理战术干扰对手，很多职业运动员，多少都会带点自我傲慢之类的性格，从某种意义上来说也是对心态的一种保护！
最后，羽毛球是综合性速度类运动项目，训练方向更偏重于无氧速度耐力，根据需求选择性的去锻炼！