方芳教你春季养生小妙招

方芳教你春季养生小妙招

引用

中华人民共和国司法部

等

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来源

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https://www.moj.gov.cn/pub/sfbgwapp/fzgzapp/ggfzfwapp/lsgzapp/202411/t20241121_510010.html

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https://new.qq.com/rain/a/20241114A06LY900

3.

https://www.sohu.com/a/758245162_169298

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http://www.zhangshu.gov.cn/zssrmzf/toutiao/202409/5f9ac04dd1914ccd8cba0fede4499d8e.shtml

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https://hebinhospital.com/nd.jsp?id=208

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http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_4380991.html

“春困秋乏夏打盹”，随着春天的到来，很多人会感到身体疲惫、精神不振。广东省中医院青年名中医方芳在南都健康大讲堂直播讲座《春季养生，养肝护阳》中分享了多个实用的春季养生小妙招，帮助大家迎接春天的到来，保持身体健康。

方芳建议每天早晚各做一次腹式呼吸练习，每次5-10分钟。具体方法是：仰卧或盘腿而坐，放松全身，一手放在腹部，一手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。这样的呼吸方式能够帮助我们更好地吸收氧气，排出体内废气，从而达到振奋精神的效果。

方芳推荐在春季多吃一些时令蔬菜，如韭菜、菠菜、香椿等。这些蔬菜不仅口感鲜美，而且富含多种维生素和矿物质，能够帮助我们补充冬季缺失的营养。例如，韭菜具有温补肝肾、助阳固精的作用，适合在春季食用；菠菜富含铁元素，能够帮助我们补血；香椿则具有清热解毒、健胃理气的功效。

春季天气干燥，容易上火。方芳推荐了一款乌梅三豆饮，可以帮助我们清热解毒，预防上火。具体做法是：取乌梅10克、绿豆30克、赤小豆30克、黑豆30克，加水煮沸后转小火煮30分钟，最后加入适量冰糖调味即可。这款饮品不仅口感清爽，而且具有清热解毒、健脾利湿的功效，非常适合在春季饮用。

除了以上三个小妙招，方芳还建议我们在春季注意以下几点：

1. 保持心情舒畅：春季与人体肝脏相适应，如果情绪波动过大，很容易影响肝脏的疏泄功能。因此，我们要保持心情舒畅，避免过度劳累和情绪波动。

2. 适当运动：春季是万物生长的季节，也是我们锻炼身体的好时机。方芳建议每天进行30分钟左右的有氧运动，如散步、慢跑、太极拳等，以促进气血流通。

3. 注意保暖：虽然春季气温逐渐升高，但早晚温差较大，容易感冒。因此，我们要根据天气变化适时增减衣物，注意保暖。

4. 规律作息：充足的睡眠有助于维持免疫系统稳定，减少过敏风险。方芳建议每天保持7-8小时的睡眠时间，尽量在晚上11点前入睡。

通过以上方法，我们可以有效缓解春季不适，提升生活质量。如果症状严重，请及时就医寻求专业帮助。