维生素D缺乏会影响你的睡眠质量吗？

维生素D缺乏会影响你的睡眠质量吗？

一项最新研究发现，维生素D缺乏可能会影响你的睡眠质量。如果你经常感到入睡困难或者睡眠质量不佳，不妨检查一下自己的维生素D水平。

维生素D是一种重要的脂溶性维生素，对人体健康有着多方面的影响。它最主要的作用是促进钙的吸收，维持骨骼健康。此外，维生素D还具有调节免疫功能、抗氧化、抗炎等作用，与心血管健康、癌症预防等密切相关。

维生素D缺乏的症状可能包括：

• 骨质疏松、骨骼疼痛
• 肌肉无力、抽筋
• 免疫力下降，易感染
• 睡眠质量下降

近年来，越来越多的研究表明，维生素D水平与睡眠质量之间存在密切联系。一项发表在《临床医学进展》上的综述文章指出，维生素D缺乏可能会影响睡眠状态，增加睡眠障碍的风险。

具体来说，维生素D缺乏与以下睡眠问题有关：

• 入睡困难
• 睡眠时间缩短
• 睡眠效率降低
• 夜间频繁醒来

一项针对儿童的研究发现，维生素D缺乏的儿童总睡眠时间较短，睡眠效率较差，且就寝时间较晚。另一项针对成年人的研究也显示，慢性失眠患者血清维生素D水平明显低于健康人群。

如果你怀疑自己维生素D缺乏，可以通过以下几种方式来改善：

1. 晒太阳：每天在上午10点前或下午2点后晒太阳10-20分钟，注意不要在强烈阳光下暴晒。

2. 饮食补充：多吃富含维生素D的食物，如鲑鱼、沙丁鱼、蛋黄、牛奶等。素食者可以选择日晒过的干香菇。

3. 补充剂：在医生指导下服用维生素D补充剂。成年人每天需要400 IU，老年人需要600 IU。注意不要过量，以免引起中毒。

维生素D不仅对骨骼健康至关重要，还可能通过调节褪黑素合成和免疫功能来影响睡眠。研究表明，维生素D水平低与睡眠质量差和睡眠障碍有关，例如失眠和睡眠呼吸暂停。补充维生素D已被证明能改善睡眠质量和减少睡眠障碍症状。如果你经常感到入睡困难或者睡眠质量不佳，不妨检查一下自己的维生素D水平，并适当增加摄入量。