跑步：最火的情绪解压神器！

跑步：最火的情绪解压神器！

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澎湃

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26681819

2.

https://www.163.com/dy/article/IV1LB5GR0552CM6N.html

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https://www.sohu.com/a/815175792_121670993

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27061197

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https://www.forwardpathway.com/163677

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https://www.tzhl.gov.cn/ztzl/zwzt/2023nzwzt/jkjyzl/art/2024/art_65a85a108a6d4eaebb7e7ecdd35ff3d0.html

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http://www.cisszgty.com/kepu/2024/0628/4816.html

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https://finance.sina.cn/2024-03-12/detail-inamzwir0629636.d.html

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https://www.womenshealthmag.com/tw/fitness/work-outs/g60261511/anxiety-exercise/

在高压的工作环境中，一位ICU护士通过跑步找到了释放压力的独特方式。她的故事，不仅展现了个人的坚持与追求，更揭示了跑步与心理健康之间深刻的联系。

Keri Mahoney是一位在重症监护室（ICU）工作的护士，每天面对着生与死的考验，承受着巨大的工作压力。为了寻找平衡，她给自己定下了一个看似疯狂的目标：在30岁之前完成美国50个州的半马拉松比赛。

对Mahoney来说，跑步不仅是简单的运动，更是一种自我疗愈的方式。在每一次训练中，她都能找到释放的出口，感受到身体的活力与心灵的宁静。她的经历也反映了越来越多医疗工作者在面对职业压力时，选择通过运动来改善心理健康的趋势。

研究表明，跑步等有氧运动对心理健康的积极影响是显而易见的。运动能够促进内啡肽的释放，让人感到愉悦和放松。对于医疗工作者来说，定期的身体活动不仅可以减轻焦虑和抑郁的症状，还能提高工作效率和应对压力的能力。

Mahoney的故事正是这种科学理论的生动体现。通过跑步，她找到了应对职业挑战的有效方法。在她的跑步旅程中，Mahoney还收获了来自家人和朋友的支持与鼓励。这种来自亲近人的支持，不仅增强了她的心理韧性，也让她在追梦的路上不再孤单。

在众多运动中，跑步究竟有何特别之处？一项发表在《英国医学杂志》的研究对各种运动的抗抑郁效果进行了排名。研究涵盖了14170名参与者，评估了不同运动类型、强度和频率对抑郁症的治疗效果。

结果显示，跑步虽然不是排名第一的运动（第一名是跳舞），但其效果仍然非常显著。特别是对于年轻人来说，跑步和力量训练都是很好的选择。而且，跑步作为一种有氧运动，其效果不受性别限制，对男女都同样有效。

Mahoney的成功经验为我们提供了宝贵的启示。首先，合理的时间管理是关键。她每周平均训练20英里，通过利用轮班之间的休息时段进行短时间的跑步训练，逐步实现目标。

其次，设定实际可行的目标同样重要。Mahoney将大目标拆分为小目标，比如每月完成一定数量的训练，或在特定的比赛中达到个人最佳时间。这样的分阶段目标，既保持了动力，又避免了过度压力。

此外，Mahoney的故事还突显了社交支持的重要性。她的家人不仅在精神上支持她，甚至参与到她的比赛中，这种亲密的关系让她在追求目标的同时，感受到了温暖与力量。

与其他运动相比，跑步具有独特的优势：

1. 便利性：不需要复杂的设备，只需要一双合适的跑鞋
2. 灵活性：可以在任何时间、任何地点进行
3. 经济性：几乎不需要额外的花费
4. 效果显著：科学证实对改善心理健康有明显效果

无论是户外慢跑还是高强度间歇训练（HIIT），跑步都能帮助我们驱逐生活中的不愉快，找回内心的平静和快乐。所以，穿上你的运动鞋，让跑步成为你情绪解压的最佳伴侣吧！