按摩这三个穴位，告别噩梦！

按摩这三个穴位，告别噩梦！

引用

百度

等

9

来源

1.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/qr_12358137466973840907

2.

http://health.sina.com.cn/z/gentaxuebulaoxue/

3.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27736690

4.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28419232

5.

https://news.youth.cn/jsxw/202403/t20240321_15147360.htm

6.

https://www.hanspub.org/journal/paperinformation?paperid=88637

7.

https://wjw.beijing.gov.cn/bmfw_20143/jkzs/jksh/202407/t20240731_3763858.html

8.

https://www.cacm.org.cn/spskl/item/?item_id=10026

9.

http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_4419777.html

通过按摩特定穴位可以有效改善睡眠质量、减少噩梦。例如神门穴位于腕横纹尺侧端，按压可调节自律神经；内关穴在掌根尺侧突起后方的凹陷处，有助于镇心安神；隐白穴则位于足趾大趾末节内侧，能起到清心宁神的作用。每晚坚持按摩这些穴位几分钟，不仅能缓解多梦现象，还能提升整体睡眠质量，让你远离噩梦困扰。

神门穴是手少阴心经的原穴，位于腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。这个穴位对改善睡眠质量、减少噩梦有显著效果。

按摩方法：用拇指或食指轻轻按压神门穴，每次10秒左右，重复5次。力度要适中，以感觉酸胀为宜。

内关穴是手厥阴心包经的常用腧穴之一，位于前臂掌侧，具体位置在曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。内关穴控制着心包经里的气血循行，具有双向调节的作用。

按摩方法：用大拇指和食指相对按压两穴位，左右各100次。按摩时要保持呼吸均匀，力度适中。

隐白穴是足太阴脾经的井穴，位于足趾大趾末节内侧，距趾甲角0.1寸。这个穴位对改善睡眠质量、减少噩梦有独特效果。

按摩方法：用拇指按揉隐白穴，每次2-3分钟，力度适中。可以在睡前进行，效果更佳。

除了上述三个主要穴位外，还有其他一些穴位也对改善睡眠有帮助：

1. 安眠穴：位于耳后乳突处，翳风穴和风池穴中间的连线上。按摩方法：用双手中指顺时针按揉2分钟，再逆时针按揉2分钟，直到局部有酸胀感为止。

2. 太冲穴：在足背上，找到大脚趾和二脚趾之间的位置，然后往上推，推到推不动的地方，那里有一个凹陷。按摩方法：用大拇指的指腹从脚趾向脚跟的方向推压这个穴位，每次推1~3分钟。

3. 劳宫穴：将手掌自然握拳，中指指尖正抵手心处，那里便是劳宫穴。按摩方法：使用拇指点住劳宫穴，向下掐揉2~3分钟。

1. 按摩力度要适中，以感觉酸胀为宜
2. 最好在睡前进行按摩
3. 持之以恒才能见效
4. 如果存在严重的心理压力或情绪障碍，建议寻求专业帮助

通过坚持按摩这些穴位，可以有效改善睡眠质量，减少噩梦困扰。但需要注意的是，改善睡眠是一个长期的过程，需要持之以恒才能见到明显效果。