久坐族当心！这个“隐形杀手”正在悄悄靠近

久坐族当心！这个“隐形杀手”正在悄悄靠近

引用

MedSci-临床研究与学术平台

等

6

来源

1.

https://www.medsci.cn/article/show_article.do?id=860781e651c8

2.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/qr_16310162229140290481

3.

https://www.hhzxyy.net/news/101367.html

4.

https://www.tongjihospital.com.cn/news/intro/id/162/pid/26221.html

5.

https://www.eliteclinic.com.tw/tw/r/p3/53-piriformis-syndrome

6.

http://www.news.cn/science/20240913/b97b6bd6a9e44142b2b484afda1b196f/c.html

“我每天对着电脑工作8小时，最近总觉得屁股和大腿根部酸痛，有时候还会麻麻的，难道是得了传说中的梨状肌综合征？”

如果你也有这样的困扰，那么这篇文章绝对值得你仔细阅读。今天我们就来聊聊这个让久坐族闻之色变的“隐形杀手”——梨状肌综合征。

梨状肌是位于我们臀部深层的一块肌肉，形状类似梨子，因此得名。这块肌肉虽然不大，但作用可不小，它负责大腿的外旋和抬起动作。当梨状肌因为各种原因发生充血、水肿、痉挛或粘连时，就会压迫旁边的坐骨神经，导致臀部到腿部的疼痛，这就是梨状肌综合征。

梨状肌综合征的主要症状是臀部深部疼痛，这种疼痛可能会像闪电一样放射到大腿后侧甚至小腿。有些患者形容这种疼痛像刀割一样，尤其是在咳嗽、打喷嚏或长时间久坐后会加重。除了疼痛，还可能出现小腿麻木、刺痛感，严重时甚至会导致肌肉萎缩和无力。

现代人工作压力大，加班成了家常便饭。长时间坐在办公椅上，臀部肌肉处于持续紧张状态，很容易导致梨状肌疲劳和痉挛。特别是那些喜欢翘二郎腿的小伙伴，更容易中招。此外，不正确的坐姿、缺乏运动、寒冷刺激等都是诱发因素。

医生通常会通过一些特殊的体格检查来诊断，比如直腿抬高试验和梨状肌紧张试验。如果在60度以前抬腿就感到疼痛，那很可能就是梨状肌综合征了。当然，最终确诊还需要借助MRI等影像学检查。

1. 正确坐姿：保持脊柱自然曲线，双脚平放在地面，避免翘二郎腿。
2. 定时活动：每坐45-60分钟就站起来活动5-10分钟，做一些简单的伸展运动。
3. 合理运动：选择适合的运动方式，如游泳、瑜伽等，避免长时间重复同一动作。
4. 保暖很重要：注意臀部保暖，避免直接吹冷风，尤其是在空调房里。
5. 正确背包：避免单肩背包过重，导致身体倾斜，增加梨状肌负担。

1. 保守治疗：包括物理疗法（如电疗、热敷）、药物治疗（非甾体抗炎药）、针灸推拿等。
2. 康复训练：进行针对性的肌肉拉伸和强化训练，比如髋部旋转伸展、腹部强化等。
3. 手术治疗：如果保守治疗效果不佳，可以考虑手术松解受压的神经。

• 饮食要清淡，多吃蔬菜水果，补充钙质和维生素。
• 避免长时间保持同一姿势，注意休息。
• 纠正不良姿势，保持正确的坐姿和站姿。

梨状肌综合征虽然听起来有点吓人，但通过及时的预防和治疗，完全可以控制。所以，各位久坐族的小伙伴们，从现在开始，关注自己的坐姿和健康吧！毕竟，健康的身体才是革命的本钱，不是吗？