哈五院医生提醒：办公室一族当心梨状肌综合征

哈五院医生提醒：办公室一族当心梨状肌综合征

引用

百度

等

12

来源

1.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/qr_16310162229140290481

2.

https://baike.baidu.com/item/%E5%93%88%E7%88%BE%E6%BF%B1%E5%B8%82%E7%AC%AC%E4%BA%94%E9%86%AB%E9%99%A2/7241052

3.

https://www.medsci.cn/article/show_article.do?id=860781e651c8

4.

https://www.tongjihospital.com.cn/news/intro/id/162/pid/26221.html

5.

https://juicept.net/%E5%9D%90%E9%AA%A8%E7%A5%9E%E7%B6%93%E7%97%9B%E7%9A%84%E8%B5%B7%E9%BB%9E-%E6%A2%A8%E7%8B%80%E8%82%8C%E7%97%87%E5%80%99%E7%BE%A4%EF%BC%8C7%E5%80%8B%E5%8B%95%E4%BD%9C%E6%B6%88%E9%99%A4%E6%B7%B1/

6.

https://www.hrbdwyy.org.cn/product/174.html

7.

https://finance.sina.cn/2024-05-23/detail-inaweses4706336.d.html?vt=4&cid=76524&node_id=76524

8.

https://finance.sina.cn/2024-02-22/detail-inaiwxhp6489504.d.html?vt=4&cid=76524&node_id=76524

9.

http://www.360doc.com/content/24/0430/12/50233844_1121881014.shtml

10.

https://blog.ankh.com.hk/%E3%80%90%E6%A2%A8%E7%8B%80%E8%82%8C%E7%99%BC%E7%82%8E%E3%80%91%E5%BC%95%E8%B5%B7%E8%87%80%E9%83%A8%E7%97%9B%E3%80%81%E8%85%B3%E7%97%BA%E7%97%87%E7%8B%80%EF%BC%9F/

11.

https://www.dzjkb.org.cn/dazhongkepu/76725.html

12.

https://guahaoe.com/s/%E9%AA%A8%E5%9B%9B%E7%A7%91/expert/7/%E9%BB%91%E9%BE%99%E6%B1%9F/211/%E5%93%88%E5%B0%94%E6%BB%A8

“每天坐在办公室里，时间一长，臀部就开始隐隐作痛，有时还会放射到大腿和小腿，这种痛苦只有经历过的人才能体会。”这是许多办公室工作者的真实写照，他们可能正在遭受梨状肌综合征的困扰。

梨状肌综合征是一种常见的神经压迫疾病，主要表现为臀部疼痛，有时会放射至大腿后侧或小腿。疼痛可能在活动、走路或长时间久坐后加剧，严重时甚至会影响睡眠质量。此外，患者还可能出现小腿麻木、刺痛感，严重时伴随肌肉萎缩和无力。

为什么办公室人群容易患上这种疾病呢？这与现代人长时间久坐的工作方式密切相关。据统计，现代人平均每天要坐8-10个小时，而这种长时间的静坐状态对深臀肌群极为不利。久坐会导致臀部肌肉缺血、筋膜粘连，使肌肉变得僵硬，更容易在活动时产生撕裂。许多微小的撕裂累积起来，就会引发炎症，最终导致梨状肌综合征。

哈尔滨市第五医院骨科专家提醒，预防梨状肌综合征需要从以下几个方面入手：

1. 改变久坐习惯：每30分钟起身活动一次，做一些简单的伸展运动，可以有效缓解肌肉紧张。如果工作繁忙，至少也要每隔1-2小时改变一下姿势，避免长时间保持同一动作。

2. 保持正确坐姿：避免翘二郎腿或长时间交叉腿坐，这些姿势都会增加髋部肌肉的负担。正确的坐姿应该是双脚平放在地面，膝盖与臀部保持在同一水平线上。

3. 加强臀肌训练：深臀肌群的主要功能是稳定骨盆，如果臀肌力量不足，深臀肌群就会过度代偿，从而增加受伤风险。可以通过一些简单的运动来增强臀肌力量，比如桥式运动、侧卧抬腿等。

4. 注意保暖：寒冷天气时要注意下肢和臀部的保暖，避免寒气侵袭导致肌肉紧张。

5. 合理饮食：保持均衡的饮食，多吃富含钙质的食物，如海带、燕麦、黄豆等，有助于维持肌肉和骨骼的健康。

6. 适度运动：定期进行适度的体育锻炼，如游泳、瑜伽等，可以增强肌肉的柔韧性和力量，减少受伤风险。

如果已经出现相关症状，建议及时就医，通过专业的物理治疗、针灸推拿等方式进行治疗。同时，日常生活中也要注意避免加重病情的活动，给予身体充分的休息和恢复时间。

梨状肌综合征虽然常见，但通过合理的预防和治疗，完全可以避免其带来的困扰。让我们从现在开始，关注自己的坐姿和运动习惯，远离这种令人烦恼的疾病。