北京协和医院研究证实：科学盆底肌锻炼可有效预防老年女性尿失禁

北京协和医院研究证实：科学盆底肌锻炼可有效预防老年女性尿失禁

引用

中华医学会

等

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来源

1.

https://www.cma.org.cn/art/2024/7/2/art_4584_57377.html

2.

https://www.cma.org.cn/art/2024/11/18/art_4584_59526.html

3.

http://paper.people.com.cn/jksb/pc/content/202410/25/content_30028877.html

4.

https://m.medsci.cn/article/show_article.do?id=c3db82941915

5.

https://www.pumch.cn/detail/38615.html

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https://www.carm.org.cn/kpgy/kpxc/art/2024/art_c12b561f52bc43dead42a83782cc6cd4.html

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https://www.hanspub.org/journal/paperinformation?paperid=84208

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https://wjw.beijing.gov.cn/bmfw_20143/jkzs/jksh/202411/t20241115_3942516.html

9.

https://www.hanspub.org/journal/paperinformation?paperid=83724

2024年11月，北京协和医院妇产科在JAMA子刊发表了一项重要研究成果：通过全国多中心随机对照临床试验，证实了配合生物反馈训练的盆底肌锻炼能显著改善产后尿失禁症状，治愈率高达20.2%，远超单纯居家锻炼的8.7%。

这一发现不仅为产后女性提供了科学的康复指导，也再次提醒我们关注一个普遍存在的女性健康问题——盆底功能障碍性疾病。据统计，我国女性盆底功能障碍性疾病的发病率高达60%，尤其在产后、围绝经期和老年期的女性中更为常见。

盆底肌，顾名思义是支撑盆腔器官的重要肌肉群，就像一张“吊网”，承托着膀胱、子宫、直肠等脏器。当这张“网”因各种原因变得松弛，就可能导致盆底功能障碍，引发一系列问题：

• 尿失禁：咳嗽、大笑时漏尿
• 脏器脱垂：子宫、膀胱或直肠下垂
• 排便异常：便秘或失禁
• 性功能障碍：性冷淡、性交痛
• 慢性盆腔痛：会阴痛、膀胱痛

造成盆底肌松弛的原因主要有：

1. 妊娠和分娩：胎儿对盆底的持续压迫，以及分娩时的损伤
2. 年龄增长：绝经后雌激素水平下降，肌肉筋膜萎缩
3. 慢性疾病：慢性咳嗽、长期便秘等增加腹压的疾病
4. 重体力劳动：长期负重工作

那么，如何预防和治疗盆底功能障碍性疾病呢？北京协和医院专家推荐了以下几种方法：

1. 凯格尔运动：这是最常用的非手术治疗方法，通过有意识地收缩盆底肌肉群，增强控制小便的能力。具体操作如下：

• 集中注意力，保持平稳呼吸
• 缓慢收缩肛门或憋尿动作，每次尽量达到最长收缩时间，休息4秒，重复10次
• 快速收缩，迅速向上提拉盆底并保持1秒，重复10次
• 每天锻炼3组，每组10-15分钟

2. 生物反馈训练：在医疗机构进行，通过内置压力传感器监测肌肉收缩情况，提供实时反馈，帮助患者掌握正确的锻炼方法。

3. 电刺激治疗：适用于受损严重的患者，通过电刺激促进肌肉恢复。

4. 手术治疗：对于重度脱垂或保守治疗无效的患者，可能需要手术干预。

专家建议，产后42天至1年内是盆底肌功能恢复的黄金期，应及时进行盆底肌评估和康复训练。即使错过了这个时期，坚持科学的盆底肌锻炼仍能有效改善症状，降低中老年后发生尿失禁、脏器脱垂的风险。

预防胜于治疗，关注盆底健康，从现在开始。无论是年轻妈妈还是步入老年的女性，都应该重视盆底肌的锻炼，让科学的康复训练为我们的生活品质保驾护航。