老年人科学饮水，这些误区你还在犯吗？

老年人科学饮水，这些误区你还在犯吗？

引用

网易

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来源

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https://www.163.com/dy/article/JFOV90350514BBVC.html

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随着年龄的增长，人体的各项机能逐渐衰退，其中最易被忽视的就是水分代谢能力的下降。据统计，65岁以上老年人的身体水分含量仅为39%-47%，远低于成年人59%-50%的水平。这种生理变化使得老年人更容易出现脱水状况，而脱水又会引发一系列健康问题，如心血管疾病、泌尿系统感染、便秘等。因此，科学饮水对老年人来说尤为重要。

1. 等到口渴才喝水：这是最普遍也是最危险的误区。老年人的口渴感往往不敏感，当感到口渴时，身体可能已经处于缺水状态。长期缺水会增加心血管负担，甚至引发心脑血管事件。

2. 一次性大量饮水：有些老年人习惯一次性喝大量水，这种“猛灌”的方式会迅速稀释血液，增加心脏和肾脏的负担，可能导致心衰或水中毒。

3. 饮用过冷或过热的水：过冷的水会刺激血管收缩，增加心血管疾病风险；而过热的水则可能烫伤食道黏膜，长期饮用会增加患食道癌的风险。

1. 定时定量饮水：建议老年人每天饮水量在1.5-1.7升之间，可分多次饮用。例如，早晨起床后、餐前半小时、睡前一小时都是适宜的饮水时间点。

2. 少量多次，小口慢饮：每次饮水量控制在50-100毫升，避免一次性大量饮水。可以采用“一口水含在嘴里，分多次缓慢咽下”的方式，减轻心脏和肾脏负担。

3. 选择适宜的水温：水温应控制在10-40℃之间，以温热为宜。过冷或过热的水都会对消化道造成刺激。

4. 注意特殊情况下的饮水量调整：在大量出汗、发热、腹泻等情况下，需要适当增加饮水量。而在肾功能不全、心力衰竭等疾病状态下，则需遵医嘱控制饮水量。

1. 设置饮水提醒：可以使用手机闹钟或专门的饮水提醒应用，帮助老年人养成定时饮水的习惯。

2. 随身携带水杯：无论在家还是外出，都应随身携带水杯，方便随时补充水分。

3. 观察尿液颜色：尿液颜色是判断水分摄入是否充足的简单方法。理想状态是淡黄色，如果尿色清澈接近无色，可能是饮水过多；如果尿色偏黄，则需要增加饮水量。

4. 选择合适的饮品：白开水是最佳选择，也可以适量饮用淡茶水或柠檬水。应避免过多饮用含糖饮料、咖啡和酒精类饮品。

科学饮水对老年人的健康至关重要。通过纠正错误的饮水习惯，建立科学的饮水方式，可以有效预防多种疾病，提高生活质量。让我们从现在开始，关注家中老人的饮水健康，为他们的晚年生活增添一份保障。