科学饮水助你长寿！这些小妙招你知道吗？

科学饮水助你长寿！这些小妙招你知道吗？

引用

澎湃

等

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27904094

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http://wsjkw.jl.gov.cn/zdzt/jkkp/202402/t20240227_8875221.html

缺水，竟然会增加患阿尔茨海默症的风险？这个令人震惊的事实，揭示了科学饮水对健康的重要性。研究表明，每天饮水量不足1500毫升，会显著增加认知障碍的风险，使得阿尔茨海默症的患病风险至少升高1倍及以上。

饮水不足，大脑会变“笨”

正常的人体大脑70%-80%是水，因此水的占比至少应保持在70%，大脑运行才能达到最佳状态。即便体内水分只下降1%，也会大大降低我们的认知能力，扰乱记忆力、情绪、脑力和注意力。

如果身体总缺水，大脑认知功能会降低。最新的医学研究发现，在患有代谢综合征和超重或肥胖的老年人中，生理水合状态的降低与整体认知功能的大幅降低有关。

多喝水，远离癌症

多喝水可以加速体内毒素排出，降低膀胱癌风险。研究发现，每天喝十杯以上的水，得膀胱癌的几率比每天只喝六杯或更少水的人低了一倍。

科学饮水，延缓衰老

随着年龄的增长，人体内总水分含量会逐渐下降。成年男性和女性身体水分含量一般为59% 和50%；而50岁以上男性和女性身体水分含量为56% 和47%；65岁以上老人更低，男性可能只47%，女性可低至39%。

老年人肾功能衰退，肾脏浓缩尿液的能力也会减退，还有可能伴随认知能力的轻中度损伤，严重降低了机体对缺水的感知能力，增加脱水风险。也就是说，相比于年轻人而言，老年人对失水与脱水的反应会迟钝，很多时候身体明明已经缺水了，但却没有口渴的感觉。

如何科学饮水？

1. 饮水量：成人每天推荐饮水量为1500至1700毫升，分7到8杯饮用。儿童和青少年的饮水量则根据年龄有所不同：6岁儿童每天至少饮水800ml；7-10岁儿童每天至少饮水1000ml；11-13岁男童每天至少饮水1300ml，女童每天至少饮水1100ml；14~17岁男童每天至少饮水1400ml、女童1200ml。

2. 水温：建议饮水温度在10-40℃之间，避免饮用过热或过冷的水。过热的水会损伤食道黏膜，增加患食管癌的风险；过冷的水则可能导致肠胃不适。

3. 饮水方式：应坚持少量多次的原则，每次饮用约100-200ml，间隔1-2小时。不要等口渴了再喝水，因为口渴时身体已经处于缺水状态。

4. 饮品选择：推荐饮用白开水或淡茶水，避免长期饮用含糖饮料。含糖饮料会增加龋齿、肥胖、2型糖尿病等疾病的风险。

5. 特殊人群注意事项：

• 老年人：应主动喝水，不要等口渴了才喝。清晨、饭后、洗澡后、运动后和睡前1-2小时都是适合喝水的时间。
• 儿童：家长应引导孩子养成良好的饮水习惯，避免用含糖饮料代替饮用水。
• 特殊疾病患者：高血压合并肾功能障碍、高血压合并心衰并发症的患者应在医生指导下饮水。

科学饮水不仅能帮助我们保持身体健康，还能延缓衰老过程。让我们从现在开始，养成良好的饮水习惯，让每一口水都成为健康的守护神，为我们的生活增添更多活力和健康。