为什么我们会做噩梦？从科学角度解析噩梦的成因与应对方法
为什么我们会做噩梦？从科学角度解析噩梦的成因与应对方法
噩梦是人类常见的睡眠现象，它不仅令人感到害怕和焦虑，还可能隐藏着深层的心理意义。从古至今，中外学者都尝试解读梦境，而现代心理学则为我们提供了更科学的解释。本文将探讨噩梦的成因、其潜在的积极意义，以及如何应对和化解噩梦带来的困扰。
噩梦的触发因素
外部感觉刺激
在梦的世界里，外部的感觉刺激扮演着噩梦触发的主要角色。这些刺激来自我们睡眠时身体对外界的感知，却在梦中被赋予了戏剧性的另一种形态。射入眼中的强光，早晨的闹钟声，强烈的气味，或是触觉的变化，都可能在梦中变成令人胆寒的场景。比如，听到鸡鸣的声音可能转化成一声尖锐的惊叫，被子蒙住头部可能引发溺水或窒息的梦境，甚至在梦中伸出床边的双脚，也可能让我们梦见自己从悬崖高处坠落。
躯体释放的信号
在《梦的解析》一书中，斯特姆培尔曾对梦的性质进行解释“在睡眠时，心灵比在清醒时能更深和更广泛地意识躯体发生的变化。它应该去接收来自身体各部位的刺激和身体发生改变的印象，并受其印象的影响，而这些在清醒时往往是感觉不到的。”
这句话在提醒我们，当产生噩梦时，要注意睡眠时对身体的感知，比如当在梦中感觉到身体的痛苦时，可能是身体释放的信号，比如身体的疾病，如呼吸系统、心脏或是其Ta器官的不适；
除了病理性的信号外，一些令人不适的姿势或是位置也会触发噩梦。根据实验显示，肢体的姿势的位置和动作通常会和梦中的肢体动作相符合或者与梦到的物体姿势相似。这些躯体的刺激可能会影响我们梦境的具象化。
所以当晚上做噩梦时，可以检查一下身体部位或者姿势是否影响了睡眠。
日有所思，夜有所梦
除了外部刺激，噩梦的触发还可能源于主观的感觉刺激。这包括情感、思维和内在体验，这些体验和我们的生活中的经历紧密相连。
很多时候，在日常生活中，我们并没有很好地察觉到或是处理好的情绪和感受，像是情感的波动、压力的积累以及未解决的问题，都有可能在梦中找到表达的途径。比如失恋、考试不顺利、迟到被责备等日常生活中的挫折和压力，有可能在梦中变成令人惊醒的噩梦场景，放大自己的情绪。
弗洛伊德也曾提出，梦是人们被压抑的欲望的表达，那些很想要抑制的情感，我们白天与其做斗争时，夜晚也可能会出现“反弹”，大脑会在你毫无防备之下将这些主观感受以夸张或怪异的方式呈现，让我们在梦中更直面与现实相似却又异样的情感。
噩梦的积极意义
虽然噩梦的体验通常都是令人不快的，但是有时候它们也可能帮助我们理解和处理我们的感觉，就像是我们在睡觉时，大脑仍然在夜间加班，帮助我们处理白天遇到的情况、事件和情绪。
当我们在睡眠中出现不适的姿势或是状态，比如打鼾、呼吸阻塞、或是肌肉紧张入睡抽动时，梦中的“溺水”、“高空坠落”等场景也容易激起你的惊恐，帮你从梦中及时脱离出来。
而日常生活中积累的情感和压力，也可以在噩梦中得到释放和调整。噩梦提供了一个情感的出口，使得我们能够在梦中体验并释放那些在清醒状态下无法或不愿面对的情绪。这种情感的释放有助于缓解白天的紧张和焦虑。
同时，通过用噩梦放大我们在白天经历的情感，大脑可以通过更强烈和深刻的体验引起我们的关注，促使我们在清醒状态下更主动地面对这些情感，更加认真地理解和解决某些问题。
应对噩梦的方法
给噩梦和现实架起一座桥梁
虽然噩梦的内容不是真实的，但是在梦中所体验的感受是真切的。如果对噩梦的内容和细节非常清晰，你可以将你记得的事情写到笔记本或者备忘录中，从噩梦反映的线索来对照我们生活中出现的类似情感体验，然后寻找现实生活中我们的压力所在，也可以从中反思有哪些方法可以缓解现实中的压力。
举例来说，如果梦中涉及到被追赶的情节，你可以思考在现实中是否有类似的感觉，可能是工作上的压力、人际关系的问题，或其Ta方面的挑战。这种联系有助于深入了解梦境背后的潜在问题，从而更有针对性地处理现实中的压力。
通过逐步建立噩梦与现实之间的联系，帮助我们更好地理解自己内在的情感和挑战。
给噩梦编造新的结局
《盗梦空间》里，主角团可以通过为Ta人建造梦境而潜入对方的梦境意识中，而我们也可以成为自己的“造梦师”，尝试为梦中发生的事情改写另一种结局，或是把那个激起你强烈情绪的情景或图像用另一种积极的意象来替代它们。
比如说，如果你正在被一只凶猛的怪兽追赶，那你可以把自己化身一个超人，用自己的超能力反过来对抗怪兽；又或者你可以把这只大怪兽变成一只可爱的小猫小狗，看上去人畜无害的样子。你要相信，在你的梦境里，你无所不能。
这个方法被称为图像预演疗法（imagery rehearsal therapy），研究表明它在减少噩梦方面同药物一样有效。把你创造的剧情在入睡前反复预演，在清醒时想象自己想要做的梦，这样的做法有助于改变你对特定情境的情感反应，从而降低噩梦的出现概率。
调整外部和内部刺激源，化解噩梦
根据前文我们提到的外部刺激源，我们可以进行调整，比如睡眠的姿势、睡眠的环境等等，有助于保持睡眠的稳定性。像是维持好良好规律的作息时间有助于减少噩梦的发生；而在一个安静、舒适的环境睡觉，避免刺激性的光线和声音，也可以帮助减少这些不愉快的梦境。
而对于那些内部的感觉刺激，我们可以在清醒时适当处理那些悬而未决的情感，比如恐惧或是焦虑，通过及时处理外部压力，或是通过入睡前进行冥想练习、锻炼、播放白噪音等方法减少压力并处理情绪，来减少睡梦中的负担。
寻求Ta人帮助对抗“梦魇”
和朋友、家人或者其Ta值得信赖的人分享你的噩梦和感受，可以帮助你寻找情感的支持。而频繁经历噩梦或是令人不安的梦境可能会影响我们的睡眠质量，从而影响到白天的活动和经历，也可能会引发失眠或是其Ta情绪问题。所以如果长时间经历持续、强烈的噩梦，并且大多数时候可以很清晰地回忆起梦境的内容，以至于影响到了日常生活，可以寻求专业人员的帮助，一起了解令你不安的噩梦的原因，并寻找方法减少噩梦频次，以助于睡眠。
噩梦就像是一部亲身体验的VR游戏，紧张却又刺激，却能带给你很多启示或是帮助，希望你可以不用惧怕噩梦，而是可以与梦对话，获得新的灵感。
愿各位都可以睡个好觉，做个好梦~