四种护眼蔬菜及食谱推荐，每周食用三次，适合全家人

四种护眼蔬菜及食谱推荐，每周食用三次，适合全家人

引用

网易

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https://m.163.com/dy/article/JIFN5KUG0556AME9.html

在忙碌的生活中，健康饮食显得尤为重要。特别是对于那些长时间面对电脑和手机屏幕的人来说，保护眼睛和养护肝脏变得更加迫切。今天我们要介绍的四种蔬菜——苋菜、菠菜、胡萝卜和红薯叶，不仅营养丰富，而且对眼睛和肝脏有着显著的保健作用。每周吃上三次，不仅能让你的眼睛更加明亮，还能润脾胃，老少皆宜。

1、红薯叶

红薯叶中的胡萝卜素含量甚至比胡萝卜还要高。胡萝卜素可以在体内转化成维生素 A ，促进人体的生长发育和视紫红质的正常合成，可以缓解眼疲劳。

推荐食谱：红薯叶蔬菜汤

1. 干香菇5朵，清洗干净后加温水泡发后切小丁；山药1根，清洗干净后先削皮，然后用刀拍碎，再切成小块备用。
2. 胡萝卜一根，洗净去皮后切厚片，再切成小丁备用；红薯叶一把，清洗干净后改刀切小段儿。
3. 碗里打入3个鸡蛋，搅匀后煎成鸡蛋碎，有点焦焦的后关火盛出来。
4. 热油下蒜末和葱白爆香，接着把香菇倒进来炒一炒，把香菇水倒进来，然后再加半碗清水。
5. 大火煮开后倒入山药，胡萝卜，调味加盐、鸡精、生抽、一点点蚝油，然后盖上继续煮5分钟。山药和胡萝卜煮熟后再倒入鸡蛋和青菜，继续煮一分钟就可以关火了。
6. 出锅前再撒一把小葱花和枸杞。

2、菠菜

菠菜是叶黄素的最佳来源之一，也是维生素B2和 B 胡萝卜素的好来源。维生素B2充足的时候，可以缓解视觉疲劳；

推荐食谱：凉拌菠菜

1. 碗里打入3个鸡蛋、1勺淀粉、少许清水，搅拌均匀备用。
2. 起锅倒油，凉油下花生米炸，小火慢慢地炸熟，然后捞出。
3. 锅里留点底油，倒入蛋液后，用小火煎到一面定型后出锅。
4. 接着准备一个细粉丝，用开水烫熟。
5. 再准备一把菠菜和一个胡萝卜，菠菜加水多清洗几遍，洗干净后把叶子都掰开掰散。
6. 胡萝卜削皮后切细条。
7. 然后起锅焯水，加一勺盐和一勺油，煮开后先下菠菜焯水，变色后立马捞出来过凉水。
8. 再把胡萝卜也倒进来焯下水，断生后捞出来。
9. 接着把菠菜挤干水分装入碗里，加胡萝卜、粉丝、鸡蛋、花生米。
10. 再来调个酱汁：白芝麻、蒜末、热油、生抽、香醋、辣椒油、盐、糖。
11. 搅拌均匀后直接淋到菠菜的碗里，翻拌均匀后就可以开吃了，好吃的凉拌菠菜就做
    好了。

这样做出来的菠菜鲜嫩又清爽，大人孩子都能吃，喜欢就赶紧试试吧！

3、苋菜

苋菜被称为"看得见"的菜，有清热明目的功效，《本草纲目》中记载它明目，用其煮水后熏眼，可逐渐改善头晕、视力迷糊等症状。苋菜富含叶黄素，能够保护视力。

推荐食谱：凉拌苋菜

1. 买回来的苋菜去掉根部清洗赶紧。
2. 洋葱切丝、大蒜切蒜末、干辣椒剪成段；
3. 锅中烧水，水开后加盐和食用油，把苋菜倒进去焯水一分钟。
4. 捞出来之后迅速倒进凉水中，水分捏干了，给它改刀切短一点，放入拌菜盆中；
5. 倒入洋葱丝、蒜末、白芝麻 盐 糖；烧开的热油放入干辣椒段，一起浇到蒜末上面；
6. 调味加凉拌酱油、香醋、再放入几滴香油装拌均匀
7. 拌的时候把抱团的苋菜给它抖开一道蒜味浓郁、酸香扑鼻的凉拌苋菜就做好了。

4、胡萝卜

胡萝卜的 B ﹣胡萝卜素含量为2653μ g /100g，是大白菜的631倍。这种成分可以在体内转化为维生素 A ，对眼睛和皮肤的健康有益。维生素 A 在保护视力方面尤为重要，是构成视觉细胞内感光物质的成分。

推荐食谱：胡萝卜早餐饼

1. 香肠1根切小丁；青椒一个切成小丁；小葱1把切成葱花；胡萝卜一根切成小丁备用。
2. 碗中加400克面粉、5克酵母 、2克糖拌匀后再把青椒、胡萝卜、香肠都加进来。
3. 继续拌匀，边拌边加清水，200克就够了，揉光滑后盖上保鲜膜醒面至2倍大。
4. 醒面的时间我们来做个油酥，面粉、盐、十三香、葱花、热油，搅拌均匀就可以了。
5. 面团儿醒好多揉一会儿，把里面气体都揉出来，大约5分钟左右。
6. 接着分成8个面剂子，第一份稍微大一些，后面的大小均匀就可以了，分好后开始揉面，先把每一个面剂子揉1分钟，揉圆后再用手掌压扁。
7. 最后开始擀面，擀开擀薄，也不用特别薄，大约跟硬币的厚度差不多就可以了。全部擀好后把最大的面饼放最下面，中间刷上油酥，然后放上第二张面饼，继续刷油酥，再放第三张，直到面饼全部放完，最后一张不用刷油酥。
8. 最后在第一张面饼的边缘上刷一层清水，然后再把它拉起来包裹住其他的小面饼，底部不用封口，边缘能包裹住就可以了。做好后翻面，表面刷点清水后再撒上白芝麻，再用擀面杖轻轻擀紧实一些。
9. 做好后放入蒸锅，然后盖上开始二次醒面，然后就可以开始蒸了。
10. 水开计时大火蒸20分钟，关火再焖5分钟，好吃的千层发面饼就做好了。
11. 平底锅预热刷油，放入面饼，煎至一面金黄后再翻面，两面都煎得金黄焦脆后就可以出锅了，这样吃起来会更香。