冬季养生新潮流：食疗+运动

冬季养生新潮流：食疗+运动

引用

搜狐

等

7

来源

1.

https://www.sohu.com/a/851026542_121123827

2.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29505928

3.

http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_4520590.html

4.

http://www.ccszyy.com.cn/info/21514

5.

https://health.tvbs.com.tw/regimen/352182

6.

https://www.imcclinics.com/news/view?id=476

7.

https://www.xizang.gov.cn/xwzx_406/bmkx/202412/t20241212_451678.html

随着冬季的到来，养生保健成为许多人关注的重点。中医认为，冬季是养肾的最佳时节，通过合理的食疗和适当的运动，可以有效提升免疫力，保持身体健康。本文将为您详细介绍冬季养生的两大关键：食疗和运动。

冬季养生，饮食调理至关重要。根据中医理论，冬季应以温补为主，选择一些具有滋补作用的食材，可以帮助身体抵御寒冷，增强抵抗力。

推荐食材

1. 白色食材：白萝卜、山药、莲藕等白色食材在冬季非常适宜。白萝卜能消食清火，山药健脾益胃，莲藕清热健脾，都是很好的选择。

2. 黑色食材：中医讲究“黑色入肾”，黑米、黑豆、黑芝麻等黑色食材对肾脏有很好的滋养作用，适合冬季食用。

3. 温性食材：羊肉、牛肉、乌鸡等温性肉类是冬季进补的佳品。它们不仅能够提供丰富的蛋白质，还能帮助身体产生热量，抵御寒冷。

4. 滋补食材：枸杞、红枣、桂圆等食材具有很好的滋补作用，可以加入日常饮食中，或者用来煲汤。

食疗推荐

1. 芡实鸡肉汤：芡实具有补中益气、开胃止渴的功效，与鸡肉搭配炖煮，既美味又滋补。

2. 板栗羊肉汤：板栗和羊肉都是温补食材，这道汤不仅能补肾强筋，还能温暖身体。

3. 红薯生姜汤：红薯富含膳食纤维，生姜则能驱寒暖胃，这道汤特别适合体质虚弱的人。

注意事项

• 饮食应根据个人体质调整，如脾虚、气虚的人，可选用健脾益气的食物。
• 冬季气候干燥，应注意补充水分，多喝温水或茶。
• 避免食用过多辛辣油腻的食物，以免刺激呼吸道。

冬季运动不仅能增强体质，还能提升心肺功能。但寒冷的天气往往让人缺乏运动的动力，因此选择合适的运动方式尤为重要。

室内运动

1. 瑜伽和皮拉提斯：在室内进行，既能帮助身体拉伸，又能放松僵硬的肌肉，提升核心力量。

2. 太极拳：动作柔和，注重呼吸，适合中老年人在冬季进行，有助于促进血液循环。

3. 爬楼梯：这是最适合懒人的运动方式，只需要三四层楼就能开始运动，能快速提升心肺功能。

户外运动

1. 快走慢跑：选择在上午9-11时或下午2-4时进行，注意手足保暖，选择防风透湿的衣物。

2. 游泳：在室内温水游泳池进行，游泳是低冲击的全身运动，适合各年龄层的人。

运动注意事项

• 运动时间不宜过长，一般控制在30-60分钟为宜。
• 运动后要注意保暖，及时擦干汗水，避免着凉。
• 根据个人体能调整运动强度，避免过度运动导致身体不适。

除了食疗和运动，冬季养生还应注意以下几点：

1. 保暖：做好头、脚、腹部、背部的保暖工作，这些部位受寒容易引发疾病。

2. 作息：保持规律的作息习惯，早睡晚起，保证充足的睡眠时间。

3. 心态：保持平和的心态，避免过度焦虑和压力，可以通过听音乐、阅读等方式放松心情。

4. 补水：冬季气候干燥，要注意补充水分，保持身体的水分平衡。

冬季养生是一个全面而系统的过程，需要我们在日常生活中不断实践和调整。通过合理的食疗和适当的运动，配合良好的作息习惯，我们可以在这个冬天保持健康活力，为来年的健康打下坚实的基础。