空难频发害怕坐飞机？如何减少心理创伤？

空难频发害怕坐飞机？如何减少心理创伤？

2024年12月29日，一架济州航空客机在韩国务安机场降落时坠毁。（新华社）

最近发生多起飞机事故，引发全球关注和社会广泛讨论。不仅直接影响需要搭乘飞机的人士，甚至读者因为接触相关消息也会感到震惊。灾后心理辅导协会表示，"替代性创伤"是一种主观感受，并非每个人都受到同样的影响，但它却能深刻改变人们的行为模式。

什么是替代性创伤？

生活在信息爆炸的时代，各类悲剧事件频频出现在我们的视野中，无论是通过新闻报道、社交媒体，还是日常生活中的人际交流，即使这些事件没有直接发生在我们身上，也可能对我们的心理造成影响，这种现象被称为"替代性创伤"（Vicarious Traumatisation）。有些人可能在不知不觉中受到这种心理压力的影响，进而影响日常生活。

谁更容易受影响？

替代性创伤的发生与我们的心理类型与性格有一定的关系，同理心较强、情感较丰富的人，较容易受到悲剧事件影响，即使只是通过新闻或社交媒体接触事件，仍可能感受到深刻的痛苦，甚至比当事人本身更强烈。虽然有部分人因为个性较为理性或较少使用用作处理情感的右脑，他们对负面事件的反应相对轻微，但若出现替代性创伤，他们也会受负面想法所影响，同样不可忽视。

心理创伤与负面情绪的区别

心理创伤的形成可以来自不同感官引起的负面情绪或个人负面思想，接触灾难新闻而产生负面情绪或思想，可以说是正常不过的事情，并不一定有心理创伤。但如果自己发现接触完灾难新闻后长期出现极度不安的感觉，按照精神障碍诊断与统计手册（DSM-5），最少维持十天或以上才有可能是心理创伤。病征各人不同，有些人会出现失眠，有些人会有高血压，有些人会无胃口或身体出现不同的痛症。大部分患者都会选择逃避接触相关灾难新闻，按照世界卫生组织2014年的研究显示，这些心理创伤如不及早接受心理治疗的话，或会提升患上癌症的风险，所以不容忽视。

如果你发现自己或身边的人出现以上情况，最好及早寻求心理专业人士的协助。心理辅导及治疗，不仅帮助我们解决情绪困扰问题，还能协助我们找到应对的方法，避免替代性创伤对生活及健康造成负面影响。

如何减少创伤？

大部分人会以逃避的方式面对感到恐怖的消息，甚至选择以后不看新闻。有没有更好的方法让读者可以继续接触新闻而减少患上替代性创伤的机会？

替代性创伤的影响力，与我们接收外界信息的方式密切相关。每个人的感受是由每个人的五种感官的接触而起的，例如有些人对影像有特别强的感觉，反复观看悲剧性影像会让他们的情绪陷入低谷，可以选择以听新闻的方式去接收信息。如果你认为自己容易被声音影响心情，可以试试改以纯视觉及看字幕的新闻报道，减少患有替代性创伤的几率。