中医四季养生：春夏秋冬这样补

中医四季养生：春夏秋冬这样补

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澎湃

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来源

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27010837

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https://www.163.com/dy/article/JMDTUDNL0556BGCP.html

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https://www.sohu.com/a/768543736_161835

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http://health.people.com.cn/n1/2024/0323/c14739-40201723.html

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https://weiyuan.gov.cn/wyx/zyykpzs/202408/f7a8b1cd37e2483e8569a62af094e369.shtml

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http://www.360doc.com/content/24/0915/17/49273461_1134170903.shtml

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https://www.dongfangyy.com.cn/Html/News/Articles/10231.html

中医养生学认为，人体与自然界的四时变化息息相关，顺应四季更迭调养身体，是保持健康的重要法则。《黄帝内经》提出“天人合一”的理念，强调人与自然的和谐统一，其中最核心的体现就是四季养生之道。

春季是万物复苏的季节，对应人体的肝脏。根据五行理论，春季属木，与肝脏相应，因此春季养生的重点在于养肝护肝。

饮食调养

• 绿色食物：春季宜多食绿色蔬菜，如菠菜、芹菜等，以助肝气升发。
• 辛甘之品：可适量食用辛甘发散之物，如大枣、蜂蜜，有助于疏肝理气。
• 少食酸味：酸味入肝，过食则肝气过旺，应适量减少酸味食物的摄入。

起居调适

• 早睡早起：保持规律的作息习惯，早睡早起，以顺应春季阳气升发的特点。
• 适度运动：选择适合的户外活动，如散步、慢跑或太极拳，以促进气血流通。

情志调摄

• 保持愉悦：春季养生重在调畅情志，保持心情舒畅，避免抑郁恼怒。
• 亲近自然：多参与户外活动，感受大自然的生机盎然，有助于养肝护肝。

夏季天气炎热，与人体的心脏相对应。根据中医理论，夏季养生的关键在于养心清心，保持心脏功能的正常运转。

饮食调养

• 清淡饮食：夏季应以清淡饮食为主，多吃蔬菜水果，少食油腻辛辣之物。
• 苦味食物：适当食用苦味食物，如苦瓜、莲子心，有助于清心降火。
• 补充水分：夏季出汗多，需及时补充水分，可饮用菊花茶、绿豆汤等清热解暑饮品。

起居调适

• 合理作息：保证充足的睡眠，适当午休，避免过度劳累。
• 避暑防晒：注意防暑降温，避免长时间在烈日下暴晒。

情志调摄

• 保持平和：夏季易出现心烦意躁，应注意调适情绪，保持心态平和。
• 适度娱乐：可进行适度的娱乐活动，如听音乐、练习书法等，以舒缓心情。

秋季气候干燥，与人体的肺脏相应。中医认为，秋季养生的重点在于养肺润燥，保持肺脏的健康功能。

饮食调养

• 白色食物：秋季宜多食白色食物，如百合、银耳、莲藕等，以滋养肺阴。
• 滋阴润燥：食用梨、蜂蜜、芝麻等滋阴润燥之品，以缓解秋燥带来的不适。
• 少食辛辣：辛辣之物易伤肺津，应适量减少辛辣食物的摄入。

起居调适

• 早睡早起：秋季应早睡早起，与鸡俱兴，以顺应自然界的阴阳变化。
• 适度保暖：秋季气温逐渐下降，应注意适时添加衣物，防止受凉。

情志调摄

• 保持宁静：秋季养生重在收敛神气，保持内心宁静，避免过度悲伤。
• 适度运动：可进行适度的体育锻炼，如散步、打太极拳等，以增强体质。

冬季寒冷，与人体的肾脏相对应。中医强调，冬季养生的核心在于养肾固精，以储备能量，为来年的健康打下基础。

饮食调养

• 黑色食物：冬季宜多食黑色食物，如黑芝麻、黑木耳、黑米等，以滋养肾脏。
• 温补食物：食用羊肉、桂圆、枸杞等温补之品，有助于固肾养阳。
• 少食生冷：冬季应避免食用过多生冷食物，以免损伤肾阳。

起居调适

• 早睡晚起：冬季应早睡晚起，保证充足的睡眠，以利于阳气潜藏。
• 注意保暖：做好防寒保暖工作，尤其是腰腹部和足部的保暖。

情志调摄

• 保持平和：冬季养生重在养藏，应保持心态平和，避免过度激动。
• 适度活动：可进行适度的室内活动，如瑜伽、太极等，以保持身心舒畅。

中医四季养生之道，体现了“天人合一”的理念，通过顺应自然规律来调养身体，达到预防疾病、延年益寿的目的。在日常生活中，我们应将这些养生原则融入到饮食起居中，形成良好的生活习惯，以维护身心健康。