压力大失眠严重怎么办？专业医生给出6个实用建议

压力大失眠严重怎么办？专业医生给出6个实用建议

压力大导致失眠是一个常见的问题，不仅影响生活质量，还可能对身体健康造成损害。那么，面对这种情况，我们应该如何应对呢？东南大学附属中大医院神经内科副主任医师袁宝玉给出了专业的建议。

失眠的定义与影响

失眠是一种常见的睡眠障碍，主要表现为难以入睡、睡眠中断或早醒等症状。长期失眠会导致记忆力下降、注意力不集中、情绪波动等问题，严重时还可能引发心血管疾病等身体问题。

压力导致失眠的原因

压力是导致失眠的主要原因之一。当人处于压力状态时，体内的应激激素（如皮质醇）水平会升高，这会干扰正常的睡眠模式。此外，压力还会导致大脑过度兴奋，难以放松，从而影响入睡。

改善失眠的建议

针对压力导致的失眠问题，袁医生给出了以下建议：

1. 规律作息：每天固定时间上床和起床，有助于调整生物钟。
2. 放松技巧：练习深呼吸、冥想或渐进肌肉放松，以缓解紧张情绪。
3. 运动：每周至少150分钟中等强度有氧运动，如快走，可以帮助提高睡眠质量，但应避免睡前两小时内进行剧烈活动。
4. 舒适环境：保持卧室黑暗、安静、温度适宜，同时选择舒适的寝具。
5. 饮食限制：下午及晚上避免摄入咖啡因，睡前避免饮酒，因为这些都可能影响睡眠。
6. 减少屏幕时间：睡前一小时尽量不使用手机、电脑等电子设备，以免蓝光干扰褪黑激素分泌。

专业建议

如果经过一段时间的自我调整，失眠情况依然严重，建议及时咨询专业医生进行评估和治疗。医生可能会根据具体情况，推荐药物治疗或其他专业治疗方法。

小结

失眠问题不容忽视，但通过科学的方法和持续的努力，大多数人都可以改善睡眠质量。如果尝试了上述方法仍无明显效果，建议及时寻求专业帮助。