耶鲁教授教你如何停止胡思乱想
耶鲁教授教你如何停止胡思乱想
“你为什么总是想太多？”这可能是许多人曾经被问过的问题。美国心理学家Susan Nolen-Hoeksema在她的著作《想太多的女性：如何摆脱过度思考并重新夺回你的生活》中，对过度思考做出了精准的描述：这是一种不断担心和烦恼过去事情的心理状态，即使是最微不足道的事情，也会让人反复思考并陷入自我怀疑的循环。
什么是过度思考？
德国美因河畔的行为治疗博士Denise Ginzburg解释说，过度思考是在脑海中一遍又一遍地演练日常情景，并对每一种情况过度分析，担心人们的反应和自己的应对方式。这种思考模式不同于深思熟虑，而是一种消极的、无休止的循环。
过度思考带来的问题在于它会导致精神超负荷。当大脑不断重复思考已发生的事情时，就会超出其承受范围。这种过度分析会让人感到筋疲力尽，思绪变得混乱，就像电脑打开了太多窗口一样，最终导致思维变慢。
为什么我们会过度思考？
研究表明，过度思考往往与个人的成长环境和教育方式有关。那些在严格要求和高期望环境中长大的人，往往对失败和错误的容忍度较低。当他们发现自己无法处理负面情绪时，就会试图通过过度思考来摆脱这种感觉，从而陷入无限的思维循环。
过度思考的危害
Nolen-Hoeksema的研究发现，过度思考与抑郁症和焦虑症密切相关。它不仅会导致负面情绪的产生，还会阻碍个人的成长和发展。当人们无法学会调节自己的感受并与负面情绪共处时，大脑就会开启过度思考的策略，使他们成为高压力环境下的受害者。
如何停止过度思考？
练习正念冥想：每天花15分钟进行冥想，专注于呼吸，让大脑平静下来。这种练习可以帮助人们更好地觉察自己的情绪和身体反应，及时发现过度思考的迹象。
分散注意力：当发现自己陷入过度思考时，可以通过打电话给朋友、看电影、运动或阅读等方式转移注意力。这些活动可以帮助大脑暂时脱离负面思维的循环。
设定可达成的目标：避免完美主义倾向，设定实际可行的目标。过多的不切实际的目标只会让人陷入为什么没有达成的自我质疑中。
原谅自己：学会接受自己的不完美，肯定自己的成功，原谅自己的错误。通过不断关注自己的情绪，并做自己喜欢和擅长的事情，可以逐步建立自信。
写下具体的解决步骤：当感到困扰时，不妨将问题和可能的解决方案写下来。这种具体的行动可以帮助中断过度思考的循环，并促使人采取实际行动。
寻求专业帮助：如果过度思考严重影响了日常生活，建议寻求心理咨询师的帮助。专业的心理咨询可以提供更系统的解决方案。
过度思考是一种常见的心理问题，但通过适当的策略和方法，我们可以学会控制自己的思维，重新找回生活的主动权。记住，改变需要时间，重要的是保持耐心，持续练习，逐步培养健康的心理习惯。