安全期怎麼算？超簡單「安全期計算公式」快速算出危險期、安全期

安全期怎麼算？超簡單「安全期計算公式」快速算出危險期、安全期

安全期怎么算？虽然网上的安全期计算器和APP可以帮助计算，但学会自己计算更能掌握月经周期的生理变化。本文将带你简单看懂月经周期，以及如何快速计算自己的安全期。

Nuttawan Jayawan//Getty Images

计算安全期之前，要先来了解一下什么是“月经周期”！

月经周期是女性在生理上的循环周期，时间从月经第一天到下次月经的前一天为止。一般女性的周期天数落在2135天，每次月经期约37天。

受到体内激素浓度高低影响（包含雌激素、黄体激素），一个完整的月经周期，会经历“月经期→卵泡期→排卵期→黄体期”四个阶段，每个阶段的时间长短因人而异。除了月经期，其馀阶段也有人会以危险期、安全期代称。

阶段1. “月经期（Menstrual Phase）”：

月经来潮的日子，是月经周期的第一个阶段，通常持续约3至7天。月经期间，为了做好怀孕的准备，子宫内膜会增厚，同时会排出卵子，准备让胚胎着床发育。但如果怀孕并未发生的话，子宫内膜就会崩解排出体外，形成月经。

阶段2. “卵泡期（Follicular Phase）”：

又称为滤泡期、增殖期。月经结束后至排卵之前，即是卵泡期，通常持续约7至10天。这阶段子宫内膜受到卵巢发育中的滤泡所分泌的雌激素影响，而开始增生变厚，为排卵受孕做好准备。

阶段3. “排卵期（Ovulation Phase）”：

从月经周期开始的第6到14天左右，会进入排卵期（也就是黄金受孕期）；而第14天左右卵巢会进行排卵，即是排卵日。在进入排卵期时，会开始分泌滤泡刺激素，促進卵巢内的卵子成熟；随后身体会释放大量的黄体素，使卵巢释放成熟的卵子进入输卵管，准备与精子结合受精。卵子在此期间通常只存活约24小时，但精子可能在体内存活数天，因此在排卵日前后加减3~4天的误差时间，是怀孕机会最高的时期，也就是“黄金受孕期”。

阶段4. “黄体期（Luteal Phase）”：

黄体期通常持续约10至14天。在排卵后，剩余的滤泡会形成黄体，而黄体会释放出黄体素（又称为助孕激素、黄体酮），有助于维持子宫内膜的厚度和准备怀孕。如果卵子没有受精，黄体就会逐渐萎缩，引起黄体素浓度下降。当黄体素下降则会导致子宫内膜脱落，形成月经，下一个月经周期阶段就会开始。

安全期怎么算？

想知道自己的安全期在什么时候，可以先算出个人月经周期，以此推算出排卵日和排卵期（也称为危险期），排除月经来潮的天数与排卵期天数，剩下的时间就是相对不易受孕的“安全期”。

①计算平均月经周期：

月经第一天到下次月经来的前一天为止，是一个完整月经周期天数。（建议记录3个月以上的月经周期，估算出平均月经周期天数）

②推算出排卵日：

“排卵日”为下次月经周期开始的前14天（从月经来潮前一日开始算），为了方便推算，你也可以这样做：

例一：月经周期为28天，“排卵日”即28（月经周期） -14（天）＝14（从月经来第一天算起的第14天为“排卵日”）

例二：月经周期为30天，“排卵日”即30（月经周期） -14（天）＝16（从月经来第一天算起的第16天为“排卵日”）

③找出排卵期（危险期）：

排卵日的前后加减约4~5天为“排卵期”，计算方式为“排卵日前5天＋排卵日1天＋排卵日后4天＝10天”。

精子在女性体内可存活约3天左右，若女性体内环境好则最久可存活约5天左右；而卵子在排出后可活约1224小时。所以计算危险期可在排卵日前加5天，排卵日后加34天的误差时间，再加上排卵当日，可推算出这10天为容易受孕的“排卵期”。

④排除经期与排卵期，即是安全期：

排除月经来潮与排卵期，即是相对不易受孕的安全期。

了解以上计算方式后，现在以月经周期28天为例：

若这次月经在2/1时来潮，下次月经在2/29时来，那么你的“月经周期天数”就是28天。从2/29往前推算14天，2/15就会是你的“排卵日”。将2/15前加5天、后加4天，2/10~2/19即是你的“排卵期”。

假設你的月经期约5天，那么2/62/9，2/202/28这两个时段就会是你的“安全期”。

安全期进行性行为会怀孕吗？

安全期不等于100%不会怀孕！安全期只是受孕机率相较于危险期低，但仍有怀孕风险。且女性生育能力的变化具有一定的不确定性，因此安全期并不是一种完全可靠的避孕方法。如果沒有计划生育，在安全期进行性行为时，还是需要做好避孕措施，例如保险套、口服避孕药等。如果有任何疑问或担忧，应该咨询医疗专业人士。