疫情后的饮酒习惯：如何保护心理健康？
疫情后的饮酒习惯：如何保护心理健康？
2020年和2021年期间的全球调查发现，压力、失眠、焦虑和抑郁的程度均高于往常水平。2022年有所下降，但仍高于2020年之前。而药物、酒精和其他致醉物质在成人中的使用也随着时间的推移而增加。
这一数据揭示了一个令人担忧的趋势：在COVID-19疫情期间及后疫情时代，人们的心理健康状况普遍恶化，而饮酒作为应对压力的方式之一，其使用频率显著上升。这种现象不仅反映了疫情带来的深远影响，也引发了我们对饮酒与心理健康关系的深入思考。
饮酒与心理健康：一个危险的循环
长期饮酒会对心理健康造成严重影响。酒精成瘾，也称为酒精依赖综合征，是一组涉及认知、行为和生理学症状的复杂疾病。虽然酒精成瘾者明知饮酒会带来不良后果，但往往难以控制自己的行为。
酒精成瘾会导致心理依赖，使成瘾者在停止饮酒后产生强烈的酒精渴求。这种心理依赖是导致戒酒者复饮的主要原因之一。长期饮酒还会引发多种精神障碍，包括意识障碍、幻觉、认知功能下降、焦虑、抑郁、失眠、人格障碍等。
更令人担忧的是，酒精成瘾与多种精神疾病存在显著的共患关系。研究显示，约53.6%的酒精成瘾者符合焦虑症诊断，约34%的酒精成瘾者符合情感障碍诊断。另一方面，约34%的男性抑郁症、15%的女性抑郁症以及约20%的精神分裂症患者有酒精相关精神障碍。
这种相互作用形成了一个危险的循环：饮酒可能暂时缓解压力，但长期来看会加重心理问题，而心理问题又可能促使人们更多地依赖酒精，从而陷入恶性循环。
如何调整饮酒习惯，保护心理健康？
面对这一挑战，调整饮酒习惯，保护心理健康显得尤为重要。以下是一些实用的建议：
寻求专业帮助：酒精成瘾是一种常见的精神障碍，也是一种易复发性脑病。如果怀疑自己或身边亲友存在酒精成瘾，建议鼓励他们到戒酒机构寻求专业人士的帮助。
药物治疗：药物治疗可以减轻戒酒过程中的戒断症状。例如，纳洛酮和纳曲酮可以减轻酒精戒断的症状，苯二氮卓类药物或其他抗焦虑、抗抑郁药物可以帮助缓解成瘾性。
心理治疗：心理治疗对于控制饮酒渴望非常重要。认知行为疗法、精神分析疗法等可以帮助改变患者对饮酒的认知，从而减少对酒精的渴望。
营养支持：长期饮酒可能导致营养不良，因此需要大剂量补充维生素B1和其他营养素。对于有胃或肝功能障碍的患者，应给予养胃和护肝。
社会和家庭支持：社会和家庭的帮助对于戒酒成功至关重要。家人和朋友的理解和支持可以帮助患者度过戒酒过程中的难关，提供鼓励和帮助。
生活方式调整：改变可能引诱饮酒的生活习惯，如避开可能让人想喝酒的场所和人，寻找健康的活动来替代喝酒。例如，早上喝粥可以帮助降低中午喝酒的欲望，同时保护胃黏膜。
专业帮助：寻找专业的医疗干预，如戒酒专家或咨询机构，以获取个性化的治疗方案。参加戒酒支持小组，与其他正在努力戒酒的人分享经验，得到彼此的理解和支持。
结语
疫情后的世界充满了不确定性，但我们可以确定的是，健康的生活方式和积极的心理状态是我们应对挑战的重要基石。调整饮酒习惯，不仅是为了保护我们的身体健康，更是为了维护我们的心理健康，让我们能够以更清晰的头脑、更稳定的情绪面对生活中的各种挑战。
如果你或你身边的人正面临饮酒问题，请记住，寻求帮助是勇敢的第一步。让我们共同努力，打破酒精成瘾的恶性循环，重获健康、自由的生活。