黑龙江省中医药科学院推荐：日常养胃小妙招

黑龙江省中医药科学院推荐：日常养胃小妙招

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“胃病三分治七分养”，这句流传已久的中医谚语道出了养胃的重要性。在快节奏的现代生活中，很多人往往忽视了对胃的日常养护，导致胃病频发。黑龙江省中医药科学院推荐的养胃小妙招，为我们提供了科学实用的养胃指南。

中医认为，人以“五谷为养”，很多食物都可以养胃。平素脾胃虚弱、消化功能较差者可选择喝粥。白粥、小米粥等容易消化吸收，可促进脾胃消化功能恢复。山药有健脾胃、助消化的作用，补而不滞，不热不燥，不论男女老幼、有病无病、体健体弱，都可食用它来养胃。

此外，不同类型的胃病需要选择不同的养胃食物：

• 进餐不规律导致胃痛：可多食用能补气养胃的食物，如香菇、鲫鱼、牛肉、大枣、鸡肉、蘑菇等。
• 进食冷饮后胃痛：可多食用温热食物，如羊肉等。做饭时也可适当加一些生姜、紫苏叶、藿香叶等温胃散寒之品。
• 暴饮暴食胃痛：适量吃点山楂、白萝卜等食物以健胃消食、顺气宽胸。
• 饮食油腻胃痛：适度摄入偏凉性的食物，比如黄瓜、苦瓜、冬瓜、芹菜，或饮用苦丁茶等饮品。
• 过食辛辣胃痛：可多食用乌梅、百合、鸭肉、蜂蜜、木耳等酸甘滋阴的食物。
• “老胃病”胃痛：可多食用能行气活血的山楂，或服用由其制作的果茶等。

1. 规律饮食：保持用餐卫生和规律性，避免刺激性食物。
2. BRAT饮食法：即香蕉、米饭、苹果泥和烤馒头片，适合胃部不适或恢复期。
3. 健康生活方式：戒烟限酒，减少高盐及腌制食品摄入，多吃蔬菜水果。
4. 饮食温度：避免食用温度过高的食物，以免烫伤胃肠道黏膜。世界卫生组织已经将65℃以上的热饮列为致癌物，其危害程度和高温油炸食物、高温油烟是一样的。如果长期饮用刚煮开的水、刚煮好的粥等高温饮品，会烫伤我们的胃肠道，使胃黏膜受到损害。长此以往，患食管癌等癌症的风险会大幅提高。
5. 饮食习惯：避免暴饮暴食或过度饥饿，不良饮食习惯伤胃，易致脾胃疾病，养成良好习惯是对胃的呵护。吃饭快会吃多，大脑不能及时发“饱”信号，且消化液跟不上，食物堆积致消化不良，大块硬食还会损伤黏膜，引发炎症甚至癌变。

常练八段锦能祛病健身，其中有一式“调理脾胃须单举”，两臂交替上举与下按，上下用力牵拉，能使身体两侧的内脏器官和躯干肌肉协调牵引，起到调理脾胃、增强消化功能的作用。但要做到适量运动，切忌空腹运动。

艾灸养胃可选中脘穴和足三里穴。中脘穴是胃之募穴，具有温中散寒、健脾和胃、行气消食、升清降浊的作用。足三里穴是胃经上的重要穴位，具有补中益气、调理脾胃的功效。具体操作时，每穴灸15分钟左右即可，以穴位处皮肤潮红为度。

在胃痛发作且没有艾灸条件时，也可以通过按揉穴位来缓解症状，如按揉胃舒穴。胃舒穴是经外奇穴，位于腰部（第12肋骨和骶棘肌交界处，相当于第2腰椎棘突旁开4.5寸处）。具体操作：患者俯卧，术者用拇指沿顺时针方向按揉3~5分钟，以穴位有酸胀、热感为度；以同法按摩足三里穴、中脘穴、梁丘穴，也可起到养胃的效果。

1. 避免夜宵：吃夜宵会损伤肠胃，夜间肠胃休眠，消化和代谢功能弱，进食会加重负担，导致积食、胃胀等，长期会引发胃病。
2. 学会喝粥：粥是养胃佳选，温热的粥有助于消化，不刺激胃黏膜和加重肠胃负担，可按需添加食材增加营养，但不宜多喝，因其营养单一。
3. 适当运动：适当运动促进肠胃消化，缺乏运动易食欲不振、新陈代谢慢，无法有效吸收营养，易引发胃部疾病，饭后2小时不宜剧烈运动。
4. 自我按摩：日常可通过腹部按摩增强肠胃蠕动和消化。饭后或早晚搓热双手，以肚脐为中心顺时针或逆时针按摩30次，能养胃护胃。

养胃是一个长期的过程，需要我们在日常生活中持之以恒地坚持。通过合理的饮食、良好的生活习惯以及适当的中医调理，我们可以有效地呵护胃部健康，远离胃病的困扰。