秋冬养生小妙招：科学应对低血压

秋冬养生小妙招：科学应对低血压

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新华网

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来源

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随着秋冬季节的到来，气温逐渐降低，人体的血压也会随之发生变化。北京协和医院主任医师丁荣晶指出，秋冬季节是血压波动较大的时期，不仅高血压患者需要密切关注血压变化，低血压问题也同样不容忽视。

秋冬季节，由于气温下降，人体血管会自然收缩以保持体温，这通常会导致血压升高。然而，对于一些体质较弱或心血管调节功能不佳的人来说，反而可能出现血压下降的情况。特别是老年人，由于血管弹性下降，血压调节机制退化，更容易出现低血压问题。

低血压，尤其是舒张压（低压）低于50mmHg时，可能会带来一系列健康隐患。比如脑部供血不足导致的头晕、头痛，眼底动脉供血不足影响视力，以及全身供血不足引起的四肢乏力等。长期低血压还可能增加心脏病、肾功能不全等风险。

1. 补充足够水分

秋冬季节虽然不像夏季那样炎热，但室内暖气和干燥的空气仍会导致身体水分流失。低血压患者尤其需要注意补充水分，因为脱水会进一步降低血压。建议每天保持充足的水分摄入，特别是在运动后或大量出汗后，更应及时补充水分。

2. 适度摄取盐分

适量增加盐分摄入可以帮助提高血压。盐分中的钠可以使水分滞留在血管中，增加血管内的液体量，从而提升血压。低血压患者每天可适量摄入约12克食盐，但需注意不要过量，以免对心脏和肾脏造成负担。

3. 规律运动

适当的运动可以增强肌肉力量，促进静脉血液回流，增加心脏输出的血液量，从而改善低血压症状。建议选择适合秋冬季节的运动方式，如快走、慢跑、太极拳等。运动时要注意保暖，避免在气温较低的清晨或大风天气进行户外运动。

4. 适量摄入咖啡因

咖啡因能够帮助血管收缩，使血压升高。低血压患者可以适量饮用咖啡或茶，将血压维持在正常范围内。但需要注意的是，咖啡因摄入不宜过多，以免影响睡眠或引起其他不适。

1. 注意保暖

秋冬季节气温变化大，低血压患者尤其要注意保暖，避免受凉。外出时要根据天气变化适时增添衣物，特别要注意头部、颈部和脚部的保暖，这些部位受凉容易引发血管收缩，导致血压下降。

2. 合理饮食

保持均衡的饮食对维持血压稳定非常重要。建议多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、豆制品、新鲜蔬菜和水果。同时要控制高脂肪、高糖和高盐食物的摄入，避免饮食过于油腻。

3. 适量运动

除了上述提到的运动方式外，低血压患者还可以尝试一些增强体质的运动，如游泳、骑自行车等。运动时要注意循序渐进，避免剧烈运动导致血压骤降。

4. 保持良好心态

秋冬季节容易让人产生情绪波动，特别是“悲秋”情绪可能会影响心血管健康。保持乐观积极的心态，适当参与社交活动，有助于维持血压稳定。

秋冬季节是养生的重要时期，对于低血压患者来说更是如此。通过上述方法，可以有效缓解低血压带来的不适。但需要注意的是，如果低血压症状持续或伴有其他严重症状，应及时就医，在医生指导下进行治疗。只有科学养生，才能真正享受健康美好的秋冬季节。