首都儿科研究所专家详解：科学长高法

首都儿科研究所专家详解：科学长高法

“孩子身高能不能再高点？”这是许多家长心中的担忧。首都儿科研究所内分泌科主任医师宋福英指出，孩子的身高增长主要分为三个时期：婴儿期、儿童期和青春期。其中，遗传因素占70%，环境因素占30%。那么，如何通过科学方法助力孩子健康成长呢？

• 婴儿期（0-1岁）：这是生长最快的阶段，平均每年增长25厘米。充足的母乳喂养和合理的辅食添加至关重要。

• 儿童期（1-10岁）：这一阶段生长速度相对稳定，每年增长约5-7厘米。家长要关注生长速度，及时发现异常。

• 青春期：女孩一般在9-11岁，男孩在11-13岁进入快速生长期。女孩初潮后、男孩变声后身高增长开始减慢，此时距离最终身高仅剩5-8厘米的增长空间。

营养均衡：打好生长基础

• 蛋白质：鱼、虾、瘦肉等富含优质蛋白，有助于骨骼和肌肉发育。
• 维生素D：通过晒太阳或食用鱼类、蛋黄等补充，促进钙吸收。
• 钙质：牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等含丰富钙质，是骨骼健康的基础。
• 其他营养素：如维生素C、K及镁等也对骨骼生长有重要作用。

规律运动：激发生长潜能

• 拉伸与跳跃运动：如篮球、排球、跳绳等，可刺激骨骼生长。
• 牵引式运动：例如双腿绑沙袋做钟摆运动，帮助拉伸腿部。
• 负重训练：适度进行深蹲等力量训练，但避免过度负荷。

充足睡眠：促进生长激素分泌

生长激素主要在夜间深度睡眠时分泌，青少年应确保每晚8-9小时的高质量睡眠。建议学龄期儿童在晚上9点前入睡，以保证充足的睡眠时间。

心理健康：营造良好成长环境

压力和情绪问题可能影响食欲和睡眠，进而阻碍生长。家长要关注孩子心理健康，营造轻松愉快的成长氛围。

• 盲目相信补品：市面上很多所谓“长高药”、“增高鞋”等产品并没有科学依据，盲目使用可能弊大于利。

• 忽视睡眠质量：有些家长只注重营养补充，却忽视了睡眠对生长的重要性。保证充足睡眠是长高的必要条件。

• 不重视定期监测：家长应该定期测量孩子身高，与标准生长曲线对比，及时发现异常情况。

如果发现孩子生长速度明显低于正常范围，或者出现早熟迹象（女孩8岁前、男孩9岁前出现第二性征），应及时到正规医疗机构就诊。在医生指导下，合理使用生长激素等治疗方法。

总之，帮助孩子长高是一个系统工程，需要家长在日常生活中多加关注。通过科学的方法和合理的干预，可以最大限度地发挥孩子的生长潜力。记住，每个孩子都是独特的，不要过分纠结于身高问题，更重要的是培养他们健康、自信的人格。