备孕期必知：叶酸片怎么吃？

备孕期必知：叶酸片怎么吃？

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备孕期间，补充叶酸是每位准妈妈的必修课。研究表明，孕早期补充叶酸可以显著降低胎儿神经管缺陷（如脊柱裂、无脑儿等）的发生风险。那么，备孕期应该如何正确补充叶酸呢？让我们一起来了解一下。

叶酸是一种水溶性B族维生素，对人体的DNA和RNA合成、细胞分裂和生长具有重要作用。对于孕妇来说，叶酸更是胎儿神经管发育的关键营养素。孕早期（特别是怀孕前3个月）是胎儿神经管发育的关键时期，如果此时叶酸摄入不足，会增加胎儿神经管缺陷的风险。

此外，叶酸还参与红细胞生成，有助于维持正常造血功能，预防贫血。同时，它还能降低血液中同型半胱氨酸水平，减少心血管疾病风险，对母体健康也非常重要。

专家建议，备孕女性应该在怀孕前3个月就开始补充叶酸，一直持续到至少孕后3个月。这是因为神经管闭合发生在受孕后28天内，而许多女性在这个时期可能还不知道自己已经怀孕。因此，提前补充叶酸可以确保在关键时期体内有足够的叶酸储备。

对于一般人群，建议每天补充0.4-0.8毫克（400-800微克）的叶酸。如果之前生育过神经管缺陷儿或有相关家族史，医生可能会建议更高的剂量，通常为每天4毫克。

虽然许多食物中都含有叶酸，如动物肝脏、绿叶蔬菜、豆类等，但天然食物中的叶酸在烹饪过程中容易被破坏，人体实际吸收率较低。而且，要通过食物达到推荐的补充剂量，需要摄入大量这些食物，这在实际生活中很难做到。因此，专家建议通过叶酸补充剂来确保足够的摄入量。

在选择叶酸补充剂时，建议选择含有叶酸、维生素B12及铁的复合维生素补充剂。这是因为维生素B12和铁可以帮助提高叶酸的吸收利用率，同时也能预防孕期贫血。

对于素食者来说，由于饮食限制，可能难以从食物中获取足够的叶酸。因此，素食者在备孕期间更需要重视叶酸补充剂的使用。同时，素食者还应注意补充维生素B12，因为这种维生素主要存在于动物性食物中，缺乏会影响神经和血液系统的正常功能。

虽然叶酸对胎儿发育至关重要，但过量补充也可能带来风险。长期大剂量补充叶酸可能掩盖维生素B12缺乏的症状，影响神经系统健康。因此，建议在医生指导下合理补充，不要盲目增加剂量。

总之，备孕期间科学补充叶酸，对预防胎儿神经管缺陷、促进胎儿健康发育具有重要意义。希望每位准妈妈都能重视叶酸补充，为迎接健康宝宝做好充分准备。