立春了，阴阳寒热交节，防风为主加防寒是养生的关键
立春了，阴阳寒热交节，防风为主加防寒是养生的关键
立春，作为二十四节气之一，不仅是春季的开始，更是养生保健的重要节点。在立春时节，如何通过防风、保暖等措施来养护阳气，如何通过饮食、运动等方式来增强体质，都是值得我们关注的话题。本文将从物候环境、养生意义以及古代习俗等多个维度，为您全面解析立春时节的养生之道。
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立春物候环境对人的影响
物候，主要指生物顺应自然规律和自然环境所表现出的生长、发育、活动规律等外在表现。“候”则是自然界能量变化的时间节点。
在周而复始的年度周期律中，立春是春季开始的标志，立，是“开始”之意；春，代表着温暖、生长。干支纪元以立春为岁首，立春意味着新的一个轮回已开启，乃万物起始、一切更生之义也。
从立春开始，阴阳寒热随着冬春交替，但温度时冷时热并不稳定，此时需要特别注意养护阳气。虽然最严寒的时期基本过去，人们可以逐步嗅到春天的气息，但人体内的气血在自然节律强大作用力下，经历了冬季的收敛藏伏，而进入生发的春季，“蠢蠢（春也有此意）欲动”，所以导致有些生命系统也和气温一样不是特别稳定，如果不注意健康生活方式管理，注意防病养生，很有可能旧的健康问题未解决，新的健康乘虚而入。正如《黄帝内经·灵枢·岁露论》曰：“其以昼至者，万民懈惰而皆中于虚风，故万民多病。虚邪入客于骨而不发于外，至其立春，阳气大发，腠理开，因立春之日，风从西方来，万民又皆中于虚风，此两邪相搏，经气结代者矣。”说的“两邪”基本上就是这个意思。所以节气养生就是健康生活方式管理，立春开始做好到下个节气15天的健康管理很重要。
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立春节气对于养生的意义
立春开始，伴随着一阳来复，二阳降临，以及三阳开泰的天地自然运气，人体内的活力重新萌发，春季也就是进行养生特别是运动修养生息的最佳时机。这就是我们说的一年之计在于春的原因。从立春至春分，寒热交替导致气温变化反复，则可能在春季复发，所以立春期间的养生保健格外重要。春季如果调养到位，气血充沛而且活跃，全年就会很少罹患各类内科疾病，对传染病比如疫情的抵抗力也会增强。还有一些呼吸系统疾病特别是慢性支气管炎、慢阻肺、哮喘、肺炎等等，一定要有预防疾病的科学意识，要注意保暖、避免过劳、注意休息等，要避免较大温差对身体的刺激，保持室内空气新鲜，避免接触雾霾烟尘。
中医说的风邪是多种疾病的诱发因素，风是中医说的六淫之一，主要是指外感疾病病因的总称，主要是和外部气候环境的过渡变化有关。而六淫之中的寒、暑、湿、燥、火，往往是依附于风邪来袭击人体的。《黄帝内经·素问·生气通天论》曰：“故风者，百病之始也”。尤其是在立春节气，风邪能通过侵犯体表，使毛孔打开而进入人体，这个时候其他病邪再跟着凑个热闹，特别容易攻击人体阳气聚集的部位，如背部、头部、上肢等包括位置偏于阳位（上部）的脏腑如心肺导致疾病发生，所以立春开始，更要注意防风避寒，适时增减衣物，乍暖还寒，寒邪容易乘风袭人成疾，不要过早地减少衣物，要以保暖防止风寒侵袭为原则，通常来说，寒热气候稳定之前，当气温低于15℃时，都要注意“春捂”，等温度超过这一临界值后，再考虑衣服。另外，通过修身和养生的实践，主动提升体表的卫气（中医中功能之气的一种，具有温养内外，护卫肌表，抗御外邪，滋养腠理，开阖汗孔等功能），做到“卫气固表”是防风邪侵袭最佳的方法。下个节气我们还会说到春捂的问题，这里先不赘述了。
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立春养生的古代习俗对现今保健的启示
一是可沐浴，古代典籍《云笈七签·卷四十一杂法部》中记载：“《黄气阳精三道顺行经》云：上学之士，服日月皇华金精飞根黄气之道，当以立春之日清朝，煮白芷、桃皮、青木香三种，东向沐浴”。可以说是明确记载了立春药浴养生的方法，可以试试。立春这一天，还可以运用相应的方法，祛除体内风寒之气，现在条件好了，也可以试着用其他的方式沐浴养生例如温泉泡浴、药袋浸浴、桑拿药蒸等，在节气交替时还可以让生活充满仪式感。不过洗澡沐浴时要注意的一点是，按照《内经》的说法“阳气大发，腠理开”，洗澡时毛孔开放，一定要注意寒热温度变化，注意防风，避免“皆中于虚风”。
二是可食养食疗，立春日我国很多地区都有“咬春”的习俗，多为吃春饼、春卷、萝卜等食物。其中包含多种应季辛香蔬菜，如葱、蒜、韭菜、萝卜等，可以祛寒、杀菌、防病，促进阳气生发，符合此节气的养生原则。立春开始，也是很多过敏性疾病开始发病的时候，这也和风邪有关，所以也要注意少吃些动血生风容易导致过敏的食物，比如鱼虾海鲜类食物也不宜吃。春季易发宿疾，此类发物易引发或加重疹癣等皮肤疾病，少吃为妙。
三是可运动，太极拳、体操、慢跑、散步、郊游、登山及骑脚踏车等，都可以给我们的身心带来活力。这个时候在防风防寒的基础上，逐步参加，一些户外活动，使身体的冬藏状态开始适应春天的到来，使自己的精神情志与大自然相适应，从而使身心和谐，精力充沛是非常不错的选择。
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2024立春养生建议
春季节气从立春开始，要谨防外邪特别是伴随风邪侵袭机体。很多人在春季里容易感觉到腿重、乏力，其实是“湿”邪伴随风邪侵袭人体的表现，所以一定要注意生活规律，预防疾病。
到下个节气，除了上面说的养生建议外，还是提醒您注意饮食要保持规律均衡。另外，按照中医饮食阴阳要均衡的观点，要防止阳气上升伤阴，所以平时燥热体质的人要特别注重养阴，可以多选用百合、山药、莲子、枸杞等食物食用。
起居上，注意起居规律，早睡早起，特别是腹部的保暖，顾护脾胃阳气。
上次也说过在四立、二至、二分八个大的节气日前，防旧病也很关键，尤其年老体弱的人，可适当服些保健药物。另外一些救急药物，应随身携带，以防万一。
立春习俗中的食物简述（供参考）
- 春饼：馅（萝卜，豆芽，豆子，为主）。
- 春盘：主要是蔬菜取生菜瓜果饼糖放盘中为春盘（或拼成盘）馈送亲友或自食取迎春之意。盘里主要有：果品、蔬菜、糖果、饼、饵五种。蔬菜主要有：豆芽、萝卜、韭菜、菠菜、生菜、豆子、鸡蛋、土豆丝。杜甫《立春》：“春日春盘细生菜，忽忆两京梅发时。”
- 春卷（春蚕）：《岁时广记》：“京师富贵人家造面蚕，名曰‘探官蚕’。又因立春日做此，故又称‘探春蚕’。”
- 咬春（吃萝卜）：明《酌中志》：“立春之时，无贵贱嚼罗卜，曰‘咬春’。
本文原文来自澎湃新闻