晚餐后吃鱼油，护心效果翻倍？

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https://post.smzdm.com/p/apm2r202/

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https://post.smzdm.com/p/akl02p74/

3.

https://m.familydoctor.com.cn/202404/3071142.html

4.

https://post.smzdm.com/p/avpq8vq4/

5.

http://medbulls.com/article/840?type=ask_and_answer

6.

https://shop.vitabox.com.tw/pages/how-to-take-fish-oil?srsltid=AfmBOoob_pH5oDWbKJStE0-bLk2yeTh5_LMtyWMIw8IN517mk1l1EaiT

7.

https://www.yohopower.tw/blogs/health-note/58607

最新研究显示，晚餐后服用鱼油不仅能有效提高其吸收率，还能更好地发挥保护心血管的作用。鱼油富含EPA和DHA等Omega-3脂肪酸，这些成分对于预防脑中风、心血管疾病具有重要作用。专家建议，在饭后服用鱼油不仅有助于增强脂溶性营养素的吸收，还能充分利用鱼油中的抗氧化、舒压及调节情绪的益处。因此，养成在晚餐后正确服用鱼油的习惯，对维护心脏健康至关重要。

鱼油中的Omega-3脂肪酸主要包括三种，即EPA、DHA和DPA。EPA和DHA是比较常见的两种Omega-3成分，主要来自富含脂肪的深海鱼类，如鲑鱼、金枪鱼和沙丁鱼。因为人体无法自主合成这些脂肪酸，所以必须从食物中摄取，因此它们被归类为必需脂肪酸。

除了EPA和DHA，DPA也是一种重要的脂肪酸，它能提高人体对EPA和DHA的吸收能力。这三种脂肪酸的协同作用有助于心血管健康问题，是针对血脂和血压水平问题非常关键的一种脂肪酸。研究指出，DPA的功效比EPA高出十倍，尤其对心血管人群有很大的帮助。因此，建议这类人群在选择鱼油补充剂时，应该选择同时含有EPA、DHA和DPA的产品以获得最佳效果。

鱼油最佳的服用时间是随餐，这是因为鱼油是脂溶性的，它在油脂环境中更容易被身体吸收。因此，当您吃饭的时候，胃肠道中的脂肪可以帮助鱼油更好地溶解和被吸收。您可以在用餐开始时或餐后不久，大约10分钟内服用鱼油胶囊。

请记住，服用鱼油时要整颗吞下胶囊，而不是将其加入食物中。此外，最好用冷水吞服鱼油，并避免立即大量饮水，这样可以保持胃肠道内的脂肪环境，有助于提高鱼油的吸收率。

鱼油可以在早餐、午餐或晚餐时服用，如果您每天需要服用两次，那么建议分别在早晚用餐时服用；如果每天只服用一次，则建议在晚餐时服用。

1. 避免与茶、咖啡等饮品同服：茶和咖啡中的某些成分可能会影响鱼油的吸收。

2. 与其他药物间隔4小时以上服用：鱼油可能会影响某些药物的代谢，建议间隔4小时以上服用。

3. 控制剂量：每日不超过3克，过量可能增加出血风险。

4. 特殊人群需谨慎：

   • 肝肾功能不全者：鱼油可能增加出血风险。
   • 对鱼类过敏者：可能引发过敏反应。
   • 孕妇、儿童及哺乳期妇女：应在医生指导下服用。

根据发表在《英国医学杂志 医学》(BMJ Medicine)上的一项大型长期研究结果显示，定期服用鱼油补充剂可能会增加(而不是减少)心血管健康状况良好的人首次患心脏病和中风的风险，但可能会减缓现有心血管健康状况不佳的进展，降低死亡风险。

研究人员在2006年至2010年期间对415737名英国生物银行研究参与者(55%为女性)进行了调查，年龄在40-69岁之间，以收集基本背景信息。这包括他们通常摄入的油性和非油性鱼类以及鱼油补充剂。使用医疗记录数据，追踪参与者的健康状况，直到2021年3月底或死亡，以先到者为准。

研究结果表明，经常使用鱼油补充剂对心血管健康、疾病进展和死亡有不同的作用。对于那些在监测期开始时没有已知心血管疾病的人，经常服用鱼油补充剂与发生心房颤动的风险增加13%和中风风险增加5%相关；但在监测期开始时患有心血管疾病的人群中，定期服用鱼油补充剂与从房颤发展为心脏病发作的风险降低15%和从心力衰竭发展为死亡的风险降低9%相关。

选择鱼油时，注意以下几点：

1. 纯度：Omega-3含量在65%-95%为宜，高纯度适合中老年人。

2. 结构：优选EE或rTG结构，易于吸收且品质稳定。

3. 认证：选择IFOS等权威机构认证的产品以确保安全。

4. 包装：避光包装可防止氧化，保持新鲜。

根据自身健康状况和需求选择合适的服用时间和产品类型，如有疑问，建议咨询医生或专业人士。